つま先を鍛えれば足が速くなる！
武蔵野市は5月に運動会がある小学校が多いので今月の東京武蔵野シティ裸足かけっこ教室の参加申込みは武蔵野市の小学生が多めでした！(いつもは武蔵野市4割三鷹市4割杉並区1その他西東京、田無など1割って感じです)
今月のかけっこ教室で重点的に指導していくことは以下の3つ
- つま先を使う
- 足を速く動かす
- 足を大きく動かす
今日はそのうちの一つの【つま先を使う・鍛える練習】を紹介します。
その1 壁押し
足の親指、内くるぶし、膝をくっつけます。
壁に手をついて腕を伸ばしてかかとを上げていきます。
目線は手と手の間。
肘、膝が曲がらない。お腹の力が抜けて腰が反らないように気を付けます。
両足30秒
片足30秒ずつ
慣れてきたら足を少しずつ後ろに下げて手をつく位置も下に下げていきます。
その2 つま先歩き
つま先に体重をかけてかかとをあげます。
膝や腰が曲がらないように身体を真っ直ぐしてゆっくりと歩きます。
前にも後ろにも歩きましょう。
その3 跳びはね乗り
10～20cmくらいの段差に登ります。
つま先だけ乗せてかかとは宙に浮かせます。
低いところに落ちて、足が地面に着いたらボールが跳ね上がるようにして高いところに戻ります。
上にいる時間は長くていいので下に降りたらすぐに跳ね上がるようにしましょう。
15～30秒、可能な限り速く動きます。
走る前にこれらのトレーニングをしてつま先の意識と足裏、ふくらはぎの筋肉を活性化させておくことでスピード感のある走りができるようになります。
言うまでも無いですが、どのトレーニングも裸足ですることをオススメします！
さらにいうと公園とかでも裸足で走ることを全力でオススメします！
「そんな安全に裸足で走れる場所なんてないよ～」とお困りの方はぜひ東京武蔵野シティFC裸足かけっこ教室にお越しください。
東京武蔵野シティFC裸足かけっこ教室
毎週月曜日
幼児クラス16:00～16:50
児童クラス17:00～18:00
内容
なわとび
体幹トレーニング
四足歩行
ステップワーク(ケンケンやスキップなど)
ラダー
ミニハードル
鬼ごっこ
リレー
100mダッシュ
などなど
子ども達が安心して安全に本気を出せる場所、エネルギーを使いきれるプログラムとなっております。
お申し込み、お問い合わせは【東京武蔵野シティFC】まで
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運動を通じて「できた!!」の喜びと 「できる!!」の自信を全ての人に
「運動嫌いをなくす」
それが私の使命です。
池田仁
柔軟性を失わずに筋力をアップさせることは可能なのか～肉体改造始めました～
肉体改造始めました
あっという間に５月ですね。
なかなか暖かくならなかった４月が嘘のように東京は暖かい・・・いや暑い！！
この時期になって気温が上がってくると心にとある「衝動」が湧き上がってきます。
その衝動とは・・・・
身体を鍛えたい！！
筋肉をでかくしたい！！
マッチョになりたい！！
ってことで2017年5月1日より肉体改造始めました。
肉体改造の目的
ただ衝動に突き動かされるままやってもおそらく続かないだろうしあまり意味のあるものにならないと思うのでせっかくなので目的をハッキリさせました。
目的というよりテーマかな？
- 倒立がいつ、どこでやっても10秒間止まれるようになる
- マッスルアップ10回できるようになる
- 三重跳び10回 四重跳び2回 できるようになる
- 体重60kg
1は最長10秒を超えることもあれば1秒も止まれないこともあるという状態
2は今日やってみたら1回しかできませんでした。
3は三重跳びの最高が7回 四重跳びが1回。
4は現在63kgです。あまり数字を追いかけるのは好きじゃないけどアクロヨガやってるときに重い重い言われるので・・・
期限はアクロヨガフェスティバルの開催される6月4日まで。
ここにピークを持っていこうと思います。
※アクロヨガフェスティバルで鉄棒や縄跳びを披露するわけではありません(笑)
肉体改造の方法
- 食事の改善・・・麺類、パン、お菓子を減らします。全く食べないのはやりたくないので週に1回くらいにします。
- 運動・・・各種目の練習はもちろんですがその種目のための基礎体力作りをしていきます。具体的には以下のとおり。
- 四足歩行
- 下半身及び体幹のトレーニング
- 鉄棒を使ったトレーニング
- 爪先トレーニング
柔軟性を失わずに筋力を向上させる方法を見つける
去年は柔軟性を高めることに特化した１年でした。
さまざまなワークショップやヨガのレッスンを受けてかなり柔軟性が高まりました。
それはもう亀の甲羅がタコになるくらいの変化です。
ただその一方で身体の締まりを感じられず、締めるところを締められず「静止」する動きや急発進、急停止などの動きの切り替えが鈍くなってしまいました。
ここ数日、少しずつその「締める感覚」がわかってきて動きの質が高まってきたので、ここで少し取り組み方を変えていろいろと実験してみようと思います。
しばらくはこんな流れで試そうと思います。
内転筋・お尻・腹筋のトレーニング→四足歩行→爪先トレーニング→鉄棒→ストレッチ→ブリッジ＆倒立
経過はFacebookやinstagramで随時更新していきます！！
今年の夏はバッキバキの身体でビーチの視線を独り占めや！！！！！
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池田仁
運動能力が高まる四足歩行 キリン歩き(ハイトロット)
運動能力が高まる四足歩行
キリン歩き(ハイトロット)
手のひらと足の裏を全て地面につけて肘と膝を伸ばして歩く動作です。
横浜にある四足運動ジム allfoursGYM｜横浜本牧のボルダリングと四足教室byいとうけんいちではハイトロットと呼んでいます。
キリン歩きのやり方
準備
- 手のひらと足の裏を地面にペターっと着ける
- 肘と膝を伸ばす
- 身体が固くて伸びない人は手と足の距離を広くする
動き
その1 側対歩で行なう
- 右手と右足を同時に浮かせて前に出す。
- 左手と左足を同時に浮かせて前に出す。
その2 斜対歩で行なう
- 右手と左足を同時に浮かせて前に出す。
- 左手と右足を同時に浮かせて前に出す。
気を付けること
- 膝が曲がらないようにする。どうしても伸びない場合は手と足の距離を 広くする。
- 手のひら全体を地面に着ける。 指先だけでやらない。
- お尻を高くあげる。
キリン歩きの効果
- ふくらはぎ、太ももの柔軟性が 高まる。
- 前屈が深まる。
- お腹が引き締まる。
- 脚を引き上げる力が強くなる。
下半身のストレッチ効果が高く、さらにお腹の奥の腸腰筋が鍛えられ、 前屈や脚を引き上げる力が 強くなります。
ヨガのダウンドッグや逆転系のポーズを深めたい人には特におすすめです！
後ろにも歩いてみましょう。
お腹の奥を意識してとにかくゆっくり 丁寧に動いてください！！
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池田仁
366日間フィットネスチャレンジ
倒立 366 ＋ 110日目
ブリッジ 366 ＋ 110日目
「長所を伸ばす」というのは短所をそのままにしとくということではない
「長所を伸ばす」という甘い言葉に流されて自分の短所に向き合わないと成長が止まってしまうって話
教育やスポーツの現場でよく聞く「長所を伸ばす」という言葉
教育やスポーツの現場で活動していると
「長所を伸ばすのがこのクラブの指導方針です」とか
「なにか一つでもいいところを見つけて誉めるのが私たち指導員の仕事です」って台詞を見たり聞いたりします。
とても素晴らしい方針だし、私もそういう指導ができるように心がけています。
でもその「長所を伸ばす」指導。
生徒の成長を止めてしまっていませんか？
運動指導をしていると
「うわ～なんだかもったいないな～！！」
とか
「なんだか危なっかしいな…」
って子どもを目にすることが多々あります。
野球で例えるならとても速いボールが投げられるのにどこに行くかさっぱりわからない
サッカーでいうとドリブルは上手いけどキックが下手で仲間にパスを出すことができない
さらに、
野球やサッカーなどの競技では抜群に上手くて同世代の中でもトップレベルなのに逆上がりやなわとびがサッパリできない
などなど。
大人にもいますよね。
ヨガで後屈系(ブリッジとか)は得意なんだけど前屈とかバランス系のポーズが苦手
腹筋はバッキバキなんだけど胸や腕や脚はヒョロヒョロ
美味しい肉屋は知ってるのに女子とのデートに使えるお洒落なレストランを知らない
などなど。
「短所は長所が補ってくれる」とは考えるのに「短所が長所を打ち消してしまう」と考えない身勝手さ
「長所を伸ばす」指導がよしとされてる根拠に
「長所を伸ばせば短所は隠される」「短所が隠されるくらい長所を伸ばせばいい」っていうのがあります。
確かにそういうこともあります。長所をひたすら伸ばすことで大成してる人もいるでしょう。
野球選手なら足が遅くてもホームランだけ打てばいいですよね。
しかし逆に「短所があるばっかりに長所が活かされない」ということはないのでしょうか？
上に挙げた例で言うと球がどんなに速くてもストライクの入らないピッチャーなんて試合じゃ使えません。
ヨガやってて後屈ばっかりやるレッスンなんてありません。
「あなたとなら毎晩肉でもいい」って言ってくれる肉食女子なんてサバンナにしか存在しません。
長所が短所を隠す 「色の白いは七難隠す」ということわざがある一方で
自信のあることに頼り過ぎると失敗することもあり、長所が短所になってしまうこともある
「長所は短所」ということわざも存在するんです。
短所を克服することで新たな可能性や楽しみが生まれる
運動に限ったことではないと思うのですが自分の短所としっかり向き合いそれを克服した時に物事の新しい楽しさや自分の可能性に気づくことができます。
「長所を伸ばすだけ」の指導やトレーニングに偏りすぎず短所と向き合いそれを克服するトレーニングも積んでいきましょう。
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池田仁
倒立 366 ＋ 108日目
ブリッジ 366 ＋ 108日目
他者の手を借りて自分の身体と向き合う
中目黒駅から走って10秒
ナカメマッサージ
中目黒にオープンしたタイマッサージのお店
ナカメマッサージ に行って来ました。
1階にドトールコーヒー
3階に優しい院長が心と身体をほぐしてくれることで評判の 心身陽々(しんしんようよう)さんが入っているビルの5階がお店です。
路上にも看板が出ています！
隣は看板娘のあゆみさん。あゆみさんも施術してくれます。
ちなみに、「うどん」は隣のおにやんまです。ナカメマッサージはうどんもやってないし冷やし中華も始めません。
店内はタイ風？エスニックって言うんでしょうか？そんな可愛らしい雰囲気。
アロマの香りにも癒されます。
今日、マッサージをしてくれたバッキーさん。タイ風イケメンです。
自分の身体のメンテナンスは
自分でするべきだ!!
自分の身体の不調は自分でなんとかできるようにならなきゃいけない。
人に頼っていたらその人がいなきゃコンディションを整えられない人になってしまう。
つい最近までそう思っていたし、周りの人にもそんなことを言ってました。
実際に、多少身体の痛みや疲労を感じていてもストレッチや筋膜リリースなどの方法である程度はなんとかなっていました。
自分じゃ気づかないことを見つけてくれるプロの手
施術前の問診票に書いた悩みは主に下半身のこと
- 膝が痛むことがある
- 太ももの外側が張ってる感じがする
- お尻周りが張っている
やはり下半身はバキバキでかなりの時間をかけてほぐしてくれました。
が、問題はそこだけではありませんでした…
背中、肩、首を押されると
ゴリっ
ゴリゴリゴリゴリっ
となにかが詰まっているような音が…
バッキーさん曰く「いや～下半身もだけど肩もやばいね～」
「気を使ってる人が凝る凝りかただよ。」
と。
デートに裸足で行かない程度は気を使ってます。
冗談はさておき、腕で自分の身体を支えたり人を支えたりしてたらそりゃ凝りますよね。
なんで気づかなかったんだろう…
上半身をほぐしたあとは再び下半身をチェック。
「身体は繋がっているから凝ってるところをほぐしておしまいじゃないんです」
なるほど。勉強になります。
気がつけばよだれだらだらになるくらいリラックスして緩められていました。
プロの手と目を通して自分では気づかない不調や緊張に気づけた2時間でした。
ナカメマッサージ LINE
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今ならミニハーブボールがもらえますよ!!
他人を信頼できるのは自分に絶対的な自信があるから
他人を信頼できるのは自分に自信があるから
逆に他人を信頼できないのはその人を信頼してないんじゃなくて自分に自信がないだけ
アクロヨガを始めて三年
未だに言われる「仁くんはもっと相手を信じて!!」
僕は三年前からアクロヨガに取り組んでいます。
アクロヨガとはヨガ、タイマッサージ、アクロバットの三つの要素が含まれたヨガで…って説明は割愛。
詳しく知りたい方はこちらの中村晃子先生の素敵な文章をご覧ください。
楽しく身体を鍛えるだけじゃない「アクロヨガ」の本当の魅力って？ | TABI LABO
このアクロヨガ、二人でやることが多いので気持ちよく楽しく動くためには自分だけではなくパートナーの力も大切になってきます。
自分に技術があっても相手が上手く動けないと綺麗にはできないし、
自分が多少未熟でも相手に技術があればその不足分をカバーしてもらうこともできます。
三年もやっていると日本人のプレーヤーの中では「ベテラン」とか「上級者」と呼ばれてもおかしくないんですが、そこまでやりこんでいても未だに言われる言葉があります。
「仁くんはもっと相手を信じて!!」
「自分で頑張りすぎないで相手に委ねて!!」
えぇ～わたくし、未経験者にアクロヨガを教えることも増えてきたのですがその時に生徒さんに全く同じ事を言います。
「相手を信頼しましょうね」
「任せちゃっていいですからね」
人に言ってるのに自分は苦手って…(汗)
信頼していないのは「相手」ではなく「自分」
そんな池田仁が最近言われて衝撃を受けた言葉があります。
「仁さんは私みたいな初心者でも信頼してくれるのが伝わってとても乗りやすいです。」
あれだけ「もっと信頼して!!」と言われてた自分が「信頼してくれてるのが伝わって」って!!
純粋に嬉しかったんですが、少し考えてみました。
- 本当にその相手を信頼していたのか？
- そもそも今まで本当に相手を信頼できていなかったのか？
1に関して
出会って間もない(その日が初対面)うえに、アクロヨガほぼ未経験の人を「この人なら絶対大丈夫!!」と信頼できるかって言うとそんなことはありません。
「まぁ、たぶん大丈夫だろう」
「このくらいならできそうだな」
って予測はしましたが、その人を全面的に信頼できたわけではありませんでした。
ちょっと傲慢に聞こえるかもしれませんが、
この時に信頼していたのは
「相手」ではなく「自分」
もっと言うと自分の経験や技術。
自分の技術と相手の筋力や身体の使い方を天秤にかけて「この技なら自分の力で補えば楽しめるな」と思ってやってました。
2に関して
「もっと相手を信じて!!」って言われる状況を改めて振り返ってみました。
- 難しい技や自分がやったことのない技に挑戦してるとき
- 相手が自分よりも技術が高いとき
この二つの条件が揃ったときに「もっと信頼して!!」と
自分よりも技術がある人とやってるのに「信頼できてない」とはなにごとか!!
相手にしてみたら「そんなに私の技術が信じられないの？」って言いたくもなりますよね。
でも、そうじゃないんです。
信頼してるんですよ。
信頼できてないのは「自分」
「自分の技術」が不安すぎておどおどしちゃうんです。
自分の技術に自信がある技のときはそんなこと言われたことありません。
まとめ
信頼関係は「この人なら大丈夫!!」で生まれるんじゃなくて
「この人が失敗しても自分は大丈夫!!」
という「自分への信頼」から生まれるもの。
「他人を信じることができない」って悩みを抱えているのなら
信じることができる人を探すよりも
筋トレして逆立ちして肉食って自分を鍛えて「信じることができる自分」を作り上げるほうが簡単ですよ!!
倒立 366 ＋ 102日目
ブリッジ 366 ＋ 102日目
体力が尽きるまで走る吉祥寺の裸足かけっこ教室
「もう無理～」と嘆く小学生
「はぁはぁはぁ・・・」
「じん先生、もうだめー疲れた・・・」
教室が始まって30分が過ぎた頃、何人かの子どもが座り込んで限界をアピールする。
毎週月曜日に吉祥寺の横河電機グラウンドで開催している東京武蔵野シティFC 裸足かけっこ教室の小学生クラスでの光景だ。
なわとびでのウォーミングアップ
体幹トレーニング
四足歩行&ステップワーク
ここまででおよそ30分
休憩は給水タイムの5分程度
ステップワークの最後の熊歩きダッシュとウサギダッシュで何人かの子どもは一度目の限界を迎た。
中には「もう帰りたい」 と泣きながら訴える子も。
強制はしない。選択肢を与える。
「もう無理」と嘆く小学生に対して私は強制はしません。
「ここまでよく頑張ったね。ここでやめてもいいよ。」と逃げ道を与えます。
そして選択肢をもう一つ。
「30分よく本気で頑張ったよね。でもあと30分動けたらもっと強くなれるけどどうする？」
今日の子はこの一言を聞いて「あと少しやってみる」と言って結局最後までやりきりました。
ここでもし自分で「いや、もう本当に無理」と言えばそこで一旦みんなから離れて休憩してもらいます。
その後、やりたくなればやってもらうし、やる気がでなければ最後まで休んでてもらいます。
限界を越える経験を積む
子どもにも保護者にも毎回のように伝えますが裸足かけっこ教室はとてもハードです。
私が指導しているクラスの中でもダントツに運動量が多いクラスです。
こんなに広いグラウンドを走り回ります。
なんでそこまでハードにやるのかって？
それは子どもに
限界を越える経験をして欲しいから
自分がどこまで動けるかを知って欲しいから
何かと危険や制限が多くなってきた現代の子どもに
エネルギーが切れるまで暴れまわれる場所
安全に全力を出しきれる場所
を提供するのも私達、運動指導員の役割だと思っています。
限界まで身体を動かせた経験や限界になるまで本気をだしきった経験は子どもにとって大きな自信や成長に繋がります。
「できた」「できない」ではなく「やりきった」「力を出しきった」充実感や喜びが感じられるクラスを提供して参ります。
東京武蔵野シティFC 裸足かけっこ教室
毎週月曜日 横河電機グラウンド (三鷹駅北口から徒歩7分 吉祥寺駅南口から徒歩17分)
16:00～16:50 幼児クラス(年少～年長)
17:00～18:00 児童クラス( 1年 ～ 6年 )
お問い合わせお申し込みは
検索→【東京武蔵野シティFC】
ここまで読んで池田仁をもっと知りたくなったあなたへ
各種SNSをご覧ください。活動を随時アップしております。
Facebook Jin Ikeda
instaglam jinjinikeda 池田 仁さん(@jinjinikeda) • Instagram写真と動画
運動を通じて「できた!!」の喜びと「できる!!」の自信を全ての人に
「運動嫌いをなくす」それが私の使命です。
池田仁
倒立 366 ＋ 99日目
ブリッジ 366 ＋ 99日目
