倒立とブリッジを670日続けて変わったこと
暑くない夏が終わり、過ごしやすい秋も長続きせず、あっという間に冬がやって来ちゃいましたね。正直に言うと裸足は寒いです。靴はいらないけどレッグウォーマーが欲しいです。
2017年も残すところあと二ヶ月。
日数で言うと60日を切り、2016年1月1日から継続中の366日間フィットネスチャレンジも670日を越えました。
倒立とブリッジを463日続けてたら世界一のヨガアプリに登場した話 - 「裸足先生池田仁」の運動がもっともっと楽しくなるブログ
11月は真っ直ぐな棒が並ぶ「倒立の月」ということで、この670日間で自分におきた変化をまとめてみようと思います。
1.自信がついた
運動指導員として活動して(会社員4年フリーランス3年)今年で7年目。
「運動嫌いをなくす」を使命とし、裸足 四足歩行 三半規管の強化の三つを指導の軸として活動しています。
「運動嫌いをなくす」池田仁とはこんな男 - 「裸足先生池田仁」の運動がもっともっと楽しくなるブログ
366日間チャレンジを始める前は
かけっこ、なわとび、ボール投げなどの指導技術に関しては自信を持って堂々と指導することができてきました。
が
マット運動や跳び箱、鉄棒などのいわゆる器械運動と呼ばれる種目はいまいち自信がありませんでした。
その理由の一つが「自分ができないから」
自分ができない、できるようになるために練習した経験がないから理論的な指導プログラムを提供できない
生徒が何が原因でつまずいているのかわからない
お手本が見せられない
こんな状態だったのが今では自信満々で提供できるプログラムの一つになり、生徒の成長も驚くように早くなりました。
2.体調に敏感になった
以前から体調管理には気をつけていたのですが、体調に気を付けること、健康を心がけた行動をすることに加え、自分の体調に関してとても敏感になりました。
毎日同じ動きをやるからこそ
「なんだか今日は左肩が固いなー」
「お腹の締まりがないな」
など自分の身体の変化に気づきやすくなりました。なので疲れているときは無理をしない、頑張らないという選択もできるようになりました。
本当に「これはヤバい！」って時は信頼できる先生に診療して助けていただいてます。
3.知名度が上がって仕事が増えた
1年を越えた辺りからチラホラと倒立とブリッジのレッスンの依頼が来るようになりました。
名古屋での倒立のワークショップだったり倒立歩行をしたい年少さんへのパーソナルレッスンだったり、振付でブリッジから立ち上がる動きをマスターしたいダンサーさんだったり…
おぼろげながら「指導に活かせるといいなー」と思ってはいたのですが想像以上の反響に嬉しい限りです。
ブログや
instagramを見ての依頼がほとんどで
こちらも継続的にアップしていて良かったなーとつくづく思います。
一日に30分を毎日続けていけば人生が変わる
僕が倒立とブリッジのトレーニングと撮影にかける時間は平均して一日に30分前後。短いときは写真を撮っておしまいの日もあるので最短で1分！
それを続けるだけで人生が変わりました。
もう一度言います。
池田仁の人生は倒立とブリッジで変わりました！
いつか来るであろう【情熱大陸】や【プロフェッショナル～仕事の流儀～】、【カンブリア宮殿】で
「池田仁にとっての倒立とブリッジとは？」
の問いに、
お茶の間が震えるようなクールなコメントができることを願いながら池田仁は今日も逆さまになるのであった…
葉加瀬太郎 エトピリカ【OFFICIAL】 - YouTube
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運動を通じて「できた!!」の喜びと 「できる!!」の自信を全ての人に
「運動嫌いをなくす」
それが私の使命です。
池田仁
運動会が終わった子どもにかけて欲しい一言
「よく頑張ったね」
運動会が終わったらその一言をを子どもに伝えてください。
「かけっこ速かったね！」
「踊りかっこよかったね」
ではなくて
「がんばったね！」
その一言でいいです。
周りの大人からのその一言で子どもは救われます。
運動会の練習って結構辛いんです。
普段は運動が好きでも運動会の練習は嫌い、運動会があまり楽しみじゃないって子ども、結構います。
かけっこ
リレー
お遊戯や鼓笛隊(小学生ならダンス)
組体操
これに加えて開会式、閉会式の練習や入場行進、ラジオ体操などとにかくやることが多い。
僕も子どもの頃、かけっこは好きだったんですがダンスが苦痛すぎて何回か仮病使っちゃいました。
当時は先生に叱られるのはまだよかったんですけど周りの友達に笑われたりバカにされるのがとにかく苦痛でした。
本番もとにかく嫌で嫌で仕方なかったんですが踊りをやらないでかけっこやリレーだけ出るなんてことはできなかったんでそれはもうひどい顔をしながら踊ってました(笑)
運動が好きな子ですらそうなるんですから普段から運動が嫌いって子には拷問ですよね。
それでも嫌々ながらでも毎日のように練習して本番も朝早くからいろんな種目をたくさんの人の前で披露するんです。
これってすごいことですよね。
「かけっこが一番だった」
「リレー選手に選ばれた」
っていう結果を誉めるのももちろん大事ですけどそこに至るまでに取り組んだ努力にも目を向けて誉めてください。なんなら抱き締めてください。
「運動会の練習辛かったし本番も楽しくなかったけどそれでもお父さん、お母さんは誉めてくれた。頑張ってよかった。」
その思いが子どもの心に残るだけで運動会は大成功です。
そのあとでもしも子どもが自分から「来年はもっと速く走りたいな…」とボソッと呟いたらとりあえず靴を脱いで親子で走り出しましょう(笑)
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池田仁
たった一人にでも伝わることがあるから発信し続ける
2016年1月1日に始まった366日間フィットネスチャレンジ。
366＋260日目の今日は『はじまりの地』ブライトンスタジオ代官山でブリッジのパーソナルレッスンでした。
今日の生徒さんは
「10月にあるダンスのステージでブリッジから起き上がる振り付けがあるので練習したい。」
「検索で【ブリッジ】って入力したら仁先生のブログが出てきたのでお願いしようと思って連絡しました。」と、なんとも嬉しいお言葉。
626日間、たくさんの先生方から教わって確実に成長をしています。
2016年1月1日
2017年9月20日
そこから学んだコツやトレーニング方法を一人でも多くの人に伝えたいと思って毎日発信し続けています。その発信を見て今回のようにレッスンに来てくださったことをとても嬉しく思います。
僕の使命にしている「運動嫌いをなくす」ことは簡単なことではありません。
Facebookやinstagram、そしてこのblogも「どのくらいの人が読んでてどのくらいの人に響いてるんだろう」と挫けそうなことも多々あります。
それでも今日のように「たった一人」にでも届いてたんだということがわかると「まだまだやらなきゃ」「まだまだやれる」ととても励みになります。
僕の活動や発信を見て一人でも多くの人が「運動してみようかな」「なにかに挑戦してみようかな」と思ってもらえるよう、これからも池田仁の身体をフル活用して走り回ります！
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池田仁
自分をやる気にさせる方法を知る
健康のためになにか運動をしようと思って初めてみるもだんだん飽きてきて継続できない。
よくあることです。
そんな悩みを抱えてるあなたは、自分が何をモチベーションにすれば頑張れるかを分析しましょう。
今回はそんなあなたのモチベーションになりそうないくつかのことと、それに当てはまった場合のやる気を持続させる方法を紹介します！
その1 数字の変化を楽しむ
体重、体脂肪率、タイム、持ち上げられる重さ…運動に関しては色んな「数字」がついてまわります。
その数字の変化を楽しみながらやる気をアップさせましょう。
このタイプの人は定期的に計測をして記録をつけていくといいでしょう。
グラフなんかにすると変化が目に見えていいかもしれません。
その2 見た目の変化を楽しむ
運動をしていると身体がどんどん変わっていきます。腕が太くなる、お腹が引き締まる、お尻がキュッとする…
その身体の変化を楽しみましょう。
このタイプの人は毎日鏡を見たり写真を撮るといいでしょう。
なりたい身体の写真を目につきやすい所に貼ったり身体が変わったら身に付けたい洋服やアクセサリーなどを買っておくのも楽しみが増えますね。
その3 技術の向上を楽しむ
できなかったことができるようになる
子どもでも大人でも嬉しいですよね。
いくつになっても運動能力は向上します。ゲームのレベル上げを楽しむ感覚で運動に取り組んでみましょう。
このタイプの人は写真や動画で記録をとったり、チェックシートを作って技術の向上が目に見えるようにするといいでしょう。また、定期的に他人に見てもらう、披露するというのも楽しいですよ。
その4 新しい人間関係を楽しむ
大人になると家庭と職場以外の人たちと関わることってなかなかありませんよね。
でも何か趣味に取り組むと(運動に限らず)同じ趣味を楽しめる仲間ができます。
この仲間との交流を楽しみましょう。
大切なのは「楽しさ」を見つけること
なんの運動にしろどんな運動にしろ「楽しさ」がないと継続しません。
「痩せるためにやらなきゃ…」「健康のために頑張らなきゃ…」と義務感に追われるのではなく、自分なりの楽しさを見つけて運動を生活の一部に取り入れていきましょう。
そしてどうしてもやりたくないときはやらないでいいんです。自分の心や身体を壊してまで運動する必要は全くありません。
自分がいつまでも楽しく運動できる方法を見つけましょう！
アクロヨガ練習会ジョージフライ
「飲むなら飛べ！飛んだら飲め！」の合言葉でアクロヨガと吉祥寺の美味しい肉と酒を楽しむアクロヨガ練習会 ジョージフライ
毎月 第二水曜日 第四水曜日に吉祥寺で開催中！
初心者から経験者までアクロヨガに興味がある人ならどなたでも参加できます！
練習日程や場所などは
Facebookグループを確認してください！
instagramも @jojifly29 で投稿してます！
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池田仁
スポーツが上手くなりたい子どもたちへ
◯◯が上手くなりたいんだけどどうすればいい？
「じん先生、もっとボルダリングが上手になりたいです。どうすればいいですか？」
all fours GYMでの四足歩行教室のあとにこんな質問を受けました。
allfoursGYM｜横浜本牧のボルダリングと四足教室byいとうけんいち
その質問に対して私は
「たくさん遊んでください！！」
と答えました。
もう少し具体的に言うと
壁を登るだけじゃなくて公園で走り回ったり鉄棒したりジャングルジム登ったりボール遊びしたりなわとびしたり…
とにかくいろんな遊びで身体を動かすこと。
簡単に言うと
スポーツ万能を目指すこと
それが特定のスポーツのレベルアップにもつながるんだよって話をしました。
質問をした子は「え？それだけ？」っとキョトンとしてましたがそれだけです。
特定のスポーツ、特定の動きだけを繰り返すというのは子どもにとってあまり好ましくありません(大人にもですが)。
筋肉の付き方や、柔軟性などに偏りが出て怪我をしてしまったり他の動きが苦手になってしまったりします。
ボルダリングが上手くなりたいそこの君、ちょっと壁から離れて四足歩行をしてみよう！
サッカーが上手くなりたいそこの君、ボールを片付けてなわとびをしてみよう！
体操が上手くなりたいそこの君、友達とキャッチボールをしてみよう！
やったことのない動き、苦手な動き、嫌いな動き、そんな動きができるようになったとき、楽しくなってきたとき、君の上手になりたい◯◯も必ず上手になってますよ！
子どもたちよ、たくさん遊べ！！
色んな動きが経験できる運動教室 第6回 寺子屋体育
2017年 9月3日 日曜日
千葉県君津市 蓮久寺(れんきゅうじ)
【第一部】親子ふれあい体操
時間 ・・・ 13：00～14：00
対象 ・・・ ２歳以上とその保護者
内容 ・・・ 親子で走って転がって飛んで楽しく体を動かします。家庭で親子で楽しめる運動遊びや親子ヨガ、心が通じ合うマッサージなどを紹介します。
費用 ・・・ 二人一組2,000円 一人追加ごとに500円
定員 ・・・ 8組16名
【第二部】はだし体操教室 (幼児)
時間 ・・・ 14：30～15：30
対象 ・・・ 3歳～6歳(年少～年長)
内容 ・・・ 動物歩き、回転運動、ステップワーク(走る、ジャンプ、スキップ)などの様々な動きを経験してもらいます。また運動が苦手なお子様も楽しめる運動遊びを取り入れながら楽しく行ないます。運動の楽しさを感じてもらうクラスです。
費用 ・・・ 2,000円
定員 ・・・ 8名
【第三部】はだし体操教室 (児童)
時間 ・・・ 16：00～17：00
対象 ・・・ 小学1年生～6年生
内容 ・・・ 動物歩き、回転運動、倒立、ペアワークなどの運動で体を操る能力を高め、学校体育や外遊びへの苦手意識を克服します。
費用 ・・・ 2,000円
定員 ・・・ 8名
【第四部】大人の寺子屋体育
時間 ・・・ 17：30～18：30
対象 ・・・ 中学生以上
内容 ・・・ 体幹トレーニング、四足歩行、ペアトレーニングで気持ちよく汗を流します。クラスの最後にはストレッチで体を緩めて気持ちよく一日を終える準備ができます。
費用 ・・・ 2000円
定員 ・・・ 12名
【割引システム】
複数の教室に参加される場合は2つ目の参加費から500円割引させていただきます。
例・・・二部に子ども一人で、三部に親子で参加 合計3500円
例2 ・・・一部に弟が参加、二部に兄が参加、三部に親子3人で参加 合計5500円
【申し込み方法】
jin.gon10@gmail.com までメールをください。
タイトルに「寺子屋体育」
本文に参加するクラス、参加者氏名、年齢または学年、当日連絡が取れる電話番号を記入して送信してください。
【指導員】
池田仁
【協力】
蓮久寺
セキュリティチェックが必要です
夢ふうせんKimitsu
夢ふうせんkimitsuへようこそ！ - yumefuusennkimitsu ページ！
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安心して安全に運動ができる場を提供する
裸足での利用はご遠慮ください
代々木公園の織田フィールドに「裸足での利用はご遠慮ください」の一文が突然掲示され、日本中の裸足ランニング愛好家をざわつかせている。
裸足王子 吉野剛さんのブログがこちら。
どうやら一部の人たちから裸足は危険だと思われているみたいです。
裸足は安全だし身体にも優しいし運動能力もあがるしなにより気持ちいいし・・・と思って裸足のよさを広める活動をしている僕としては正直とても悔しいし腹立たしいです。
が、怒りをだれにどのように表現してぶつければいいかわからずに悶々としながら日々を過ごしていました。
僕が今担当している子どもの指導現場は全て裸足で指導させてもらっていますし子ども達もみんな裸足です。
幸いなことに今のところ「裸足は危ないから靴を履かせろ！！」ってクレームは入っておりません。まぁ「裸足でやる教室です」と謳っているのでそもそも嫌な人は来ませんよね。
「裸足は安全だ！！」と認めてもらうために
織田フィールドに限らず各地のマラソン大会やトレイルランニングの大会でも「裸足禁止」のルールが設けられはじめたという話もチラホラ耳に入ってきます。
それに対して僕が「なんでだよ！！」と憤ったり「陸上競技の規則では裸足OKじゃないか！！」と議論を吹っかけたところでそのルールが 靴換えること・・・おっと・・・覆ることはほぼ無いでしょう。
「あんた誰？足洗って出直して来な！！」って感じで軽くあしらわれるでしょう。
そんな発言力も影響力も今は持たない僕にできることは
安全に楽しく裸足で走り回れる教室をいろんな場所で開催すること
子どもから大人まで一人でも多くの人に裸足の楽しさと気持ちよさを伝える運動プログラムを提供すること
運動場や体操教室ではもちろんですが、
ヨガスタジオや
愛知名古屋 ヨガスタジオYOGA AMA
お寺や
千葉君津 蓮久寺
https://ja-jp.facebook.com/ren9zi/
いろんな土地のいろんな施設で教室を開催させていただいております。イベントを企画し場所を提供してくださるオーナーのみなさま、参加してくださる皆様、いつも本当にありがとうございます。
こういう形で一人でも多くの人に裸足で運動することの楽しさを伝え続けていくことで世間の裸足に対するイメージを向上させていこうと思います。
ショッピングモールの屋上で裸足になれる？
7月17日月曜日
東京都武蔵野市吉祥寺
京王井の頭線吉祥寺駅の京王キラリナで東京武蔵野シティ裸足かけっこ教室が開催されます！なんと無料です！
しかも天然芝です！
7月17日月曜日
9階からテラスに出てきちゃいましたさらに上です！
10:30〜
13:30〜
15:30〜
当日申し込み先着20名ずつ。
5歳〜小学6年生
参加者には京王キラリナで使える500円文の商品券をプレゼント！
平日月曜日は参加できないという皆様、ぜひお越しください！
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逆上がりができるようになる腕の鍛え方
逆上がりができるようになる腕の使い方
逆上がり攻略シリーズ第二弾です。
ちなみに第一弾はこちら。
逆上がりができるようになる腕の使い方 - 「裸足先生池田仁」の運動がもっともっと楽しくなるブログ
この記事では鉄棒に身体を引き付ける時の腕の使い方について書きました。
嬉しいことにこの記事を読んで早速実際に試してみたという方から報告がありました。
結論から言うと
「そもそも腕を曲げて鉄棒を握る筋力がない!!」
とのことでした…
そうなんです。自分の身体を持ち上げるってかなり筋力がいるんです。
ということで今回はそもそもの腕の筋力を鍛える方法を紹介します！
目指すはこの姿勢！
その1 豚の丸焼き
腕の力だけでぶら下がれないなら足の力も使いましょう。
鉄棒を握る力とお腹の力が強くなります。
足をかけるのに苦労するようなら鉄棒の支柱を足で蹴って登るといいですよ。
腕を伸ばしてぶら下がれるようになったらおでこを鉄棒につけてキープしましょう。
腕を曲げる力とお腹の力がさらに強化されます！
3秒キープから始めて少しずつ長い時間止まれるようにしましょう。
その2 斜め懸垂
頭から足を一直線にします。
この姿勢をキープするだけでも腕、お腹、背中の力が強くなります。
綺麗な姿勢でキープできたら腕を曲げて身体を鉄棒に引き寄せます。
胸が鉄棒に付くイメージで。肘が脇腹に付くように引っ張ります。
お腹と背中に力をいれて頭から足まで一直線にしたまま上がります。
5回から始めて回数を増やしていきましょう。
その3 ボールを使った懸垂
腕の力がついてきて懸垂で姿勢がキープできるようになったらさらにレベルアップしましょう。
1.ボールを内ももで挟む
ボールを左右の内ももで挟んで内ももの力を強くします。
2.ボールを前ももとお腹で挟む
ボールを前ももとお腹で挟んでお腹の奥の筋肉を強くします。
足を引き上げる力が強くなります。
この2つをやることで身体をより鉄棒に近づけることができるようになり、逆上がりが回りやすくなります。
夏休み逆上がり教室開催
日時 : 8月2日(水) 8月3日(木)
幼児 10:00〜11:00
鉄棒に恐怖心がある、前回りができるようになりたい、逆上がりができるようになりたいお子さまにおすすめです。
児童 11:10〜12:10
自分の身体を支えられる・持ち上げられるようになりたい、逆上がりができるようになりたい、逆上がりの次のレベルに挑戦したいお子さまにおすすめです。
場所 : ウィンゲートトレーニングセンター
費用 : 2日間 5000円 (一日のみは3000円)
定員 : 各クラス8名
お問い合わせ、お申し込みは
kids@wikdate.club まで。
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