倒立(ハンドスタンド)とブリッジが絶対にできるようになる方法
732日目のスタート
明けましておめでとうございます。
2018年の幕開けと同時に
2016年1月1日からスタートした366日間フィットネスチャレンジも三周目に突入しました。
大晦日は23:59からみんなで逆さまになって年を越しました。
渋谷 ブライトンスタジオ代官山
ブライトンスタジオ代官山｜BRIGHTON Studio DAIKANYAMA
二日目は下北沢ユエル
CONTENTS | ヨガで人と人を繋げて拡がる Yuel.【ユエル】
西畑亜美先生の癒しのレッスンのあとに。
三日目、四日目は埼玉にあるヨガアシュラム
本部ヨガアシュラム - healthyacademy 公式ホームページ
薪を割って火をおこしたり
アクロヨガしたり
綺麗な空気を味わいながら身体と向き合うことができました。
そして五日目
川崎 尻手のNPO法人Acro
僕の身体、思考法、練習方法の全てを変えるきっかけをくれた場です。
二年続けてわかった倒立とブリッジが絶対にできるようになる方法
大げさな見出しをつけましたが、二年間731日間ひたすら倒立とブリッジを続けてきて必ず上達する方法がわかりました。
- できるようになるまでやること
- 継続的に取り組むこと
- 一心不乱にやりきること
これだけです。
「◯日間でできる〜」
「誰でも簡単にできる〜」
「魔法のように変わる〜」
という類いのタイトルのメソッドが溢れているこの時代になに言ってるんだと思われるかもしれませんが、これが最も確実な方法です。
池田仁は身体を動かすのが得意ではありません。
世間一般で
センスがいい
器用
と呼ばれている人々とは真逆にいる人間です。
そんな人間でも一つのことに興味をもってのめり込んでひたすら努力を続ければ大きく変わることができます。
運動に限らず
何かを身に付けたい
何かを上達させたい
と思うなら
できるようになるまでひたすら努力しましょう
それが一番確実な方法です。
2018年も
池田仁
燃えています！
ここまで読んで池田仁をもっと知りたくなったあなたへ
各種SNSをご覧ください。活動を随時アップしております。
Facebook Jin Ikeda
instaglam jinjinikeda https://www.instagram.com/jinjinikeda/?hl=ja
運動を通じて「できた!!」の喜びと 「できる!!」の自信を全ての人に
「運動嫌いをなくす」
それが私の使命です。
池田仁
ヨガはポーズを完成させるのが楽しい
池田仁のヨガの楽しみ方についてです。
先日、twitterでヨガインストラクターの吉川めい先生がこんなことをつぶやいていました。
雑誌ヨギーニでヨガポーズの撮影をたくさんやってた時代、毎回どうやって「ヨガの世界観」を絵と言葉で表現するか、みんなですごく考えてクリエイティブ作業をしていました。
— 吉川めい Mae Yoshikawa (@maeyoshikawa) 2017年12月19日
最近の写真はただポーズの形を見せるだけの写真が多い気がするんだけど、、
みんなはどう思う？
この呟きに対して池田仁の返信がこちら
今のヨガジャーナルやヨギーニの編集部が考える(伝えたい)ヨガの世界観が「ヨガ＝綺麗なアーサナ」なんですかね。さらに言うと日本のヨガをする人達にそういう意識が刷り込まれてるのではないでしょうか？そういう教え方の先生が多いんでしょうかね。
— 池田仁 (@hadashisensei) 2017年12月22日
綺麗なアーサナをとることが目的の自分にとっては綺麗なアーサナの写真がたくさん載ってるのは嬉しいです。「ヨガの本質や世界観はそうじゃない」というのもなんとなくわかりますが。 https://t.co/nv0VevKYMY
— 池田仁 (@hadashisensei) 2017年12月22日
私はアクロヨガをきっかけに、ここ二年くらいヨガも細々とやっております。
取り組む理由としては
「ポーズができたら嬉しいから」
「ポーズの完成に向けての過程で起きる身体の変化や動きの変化が楽しいから」
です。
アクロヨガにハマったのもこの理由が大きいかと思います。
冒頭の吉川めい先生がどういう意図で発言されたかはわかりませんが
私は最近のYoginiとかYoga JOURNALに載っている綺麗なアーサナの写真とか綺麗なアーサナをとるための方法論の特集とかは大好きです。
ヨガは三つの要素が基本となっています。
この三つを適切に組み合わせることで心身によい影響を与えると言われています。
ヨガの先生の中には
「ポーズができるできないは気にしてはいけません」
「綺麗なポーズを目指すことがヨガではありません」
という指導をされる先生もいます。
おっしゃるとおりです。
その一方で
自分が美しいと思うポーズを追求するのもヨガ
ですよね。
そんなの体操でしょ？
ヨガのポーズを使った筋トレじゃないの？
その「もっともっと」って考えはヨガの教えに反してる！！
って言う人もいます。
その考えはわかる。そして否定もしない
だから、ほっといて！！
ヨガはあくまでも手段です。
心身を整えて生活の質を高めるための手段です。
もっと自由でいいんじゃないの？
自分が怪我をしたり誰かを怪我させたり危害を加えたりしない限りは
どんな向き合い方をしてもいいんじゃないかと思います。
これはヨガに限らずなんでもそうですけど。
話がそれてしまいそうなのでこの辺で。
できないことができるようになる喜び
できるようにするために考える楽しさ
これがあるから運動はやめられません！！
ここまで読んで池田仁をもっと知りたくなったあなたへ
各種SNSをご覧ください。活動を随時アップしております。
Facebook Jin Ikeda
instaglam jinjinikeda 池田 仁さん(@jinjinikeda) • Instagram写真と動画
運動を通じて「できた!!」の喜びと 「できる!!」の自信を全ての人に
「運動嫌いをなくす」
それが私の使命です。
池田仁
レッスンの効果を高めるために思い込みや今までの知識を捨てる
渋谷にあるブライトンスタジオ代官山で
ブライトンスタジオ代官山｜BRIGHTON Studio DAIKANYAMA
オーナーの宮さんと
ヨガインストラクターの倉田麻衣子先生( 日々のこと )に
倒立のセミパーソナルレッスンを行ないました。
ダンサーの宮さんとヨガインストラクターの麻衣子先生にレッスンの前に二つのことをお願いしました。
一つは
今までのヨガやダンスで身につけたり教わった身体の使い方や倒立に関する知識、思い込みを捨てること
もう一つは
少しだけ痛いストレッチをするけど身体は壊れないので安心して受けて欲しいということ
この話をすると二人とも
「OK。今スイッチを切り替えたから大丈夫。」
となんとも頼もしい返事。
ウォーミングアップのラジオ体操第二で肩周りを中心に身体を温め
倒立に必要な柔軟性を高めるストレッチをじっくりと行いました。
普段からヨガやダンスで動かしているだけあってとても反応のいい筋肉でした。
が！！
ヨガやダンスばかりをやっているからこその偏りが身体に現れていました。
「気持ちいいわ〜」
とほのぼのとできるストレッチもあれば
「痛い痛い痛いぃぃぃ」
と涙を流しそうになるほど痛がるストレッチもありました。
この偏りを取り除いていくことが倒立への第一歩です。
ストレッチのあとは
- 倒立の感覚を養うための四足歩行トレーニング
(カエル・恐竜)
- 壁を使った倒立の練習方法
を行いました。
普段ならここまでなんですが
今回の二人は身体がとてもよく動き、やる気も満ち溢れていたので
- 立ちブリッジと倒立ブリッジの体験
まで行いました。
我ながら非常にいいレッスンができました。
しかし、これは僕の調子がたまたまよかったとか指導力が抜群に上がったからとかではなく、
生徒の二人が、
最初に話をした
今までのヨガやダンスで身につけたり教わった身体の使い方や倒立に関する知識、思い込みを捨てること
という約束を最後まで徹底して提供するプログラムを素直に受け入れて身体を動かしてくれたおかげです。
今まで培ってきた動きや思考、取り組んできた練習方法は時として成長を妨げる原因となります。
これは
指導者の言葉を全部無条件に受け入れろ
ってことではなく、
頭と心に新しいモノを入れるスペース(余裕)を持ってください
ということです。
たまにいるんです。
こちらが提供するプログラムにすごい懐疑的でなにかやる度に
「◯◯ではこうするんですけど？」
「△△先生は違うこと言ってました。」
「僕の知ってるやり方と違います！！」
って反論とか質問をしてくる参加者の人。
なんでこのレッスンに来たんだろう？
って思います(笑)
指導プログラムに疑問を持つことは悪いことではありません。質問するのも大事です。
でもそれは
まずやってみて
からにしましょう。
レッスンが始まる前に心と頭と身体に新しいモノを入れるスペースを作ること
これがよりより学びになるための一つのポイントです。
ブライトンスタジオ代官山がクリスマス使用になってました！可愛い…
クリスマスパーティーや忘年会向けのレンタルもしてくれるので自分達だけの居心地のいい空間で過ごしたい人にはオススメです！
もちろん普段のヨガレッスンもオススメですよ！
ここまで読んで池田仁をもっと知りたくなったあなたへ
各種SNSをご覧ください。活動を随時アップしております。
Facebook Jin Ikeda
instaglam jinjinikeda 池田 仁さん(@jinjinikeda) • Instagram写真と動画
運動を通じて「できた!!」の喜びと 「できる!!」の自信を全ての人に
「運動嫌いをなくす」
それが私の使命です。
池田仁
呼ばれて飛び出す池田仁
2017年12月17日 日曜日
愛知県名古屋市 本郷のヨガスタジオ
YOGA AMAで
【第三回もっと運動が好きになる逆さま運動教室】を開催しました。
【幼児クラス】
四足歩行 サル
四足歩行 クモ
壁を使った倒立の練習
最後にアクロヨガ遊び
【児童クラス】
逆上がりに必要な腕とお腹の使い方を身につける運動
腕で押す力を鍛えてます
前転、後転、ブリッジなどのマット運動
倒立
児童クラスは参加者の希望もあり、立ちブリッジ、倒立ブリッジまで指導しました。
美味しいお肉と
素敵なクリスマスツリーと刺さることもできました！
次回は三月末の開催予定です！！
池田仁はあなたの街にも裸足で駆けつけます！
池田仁は普段は東京を拠点に活動していますが日本各地で出張運動教室を開催したいと思っています。
その理由は
- 各地の美味しい食べ物とお酒を楽しみたい！
- 各地の名所で倒立したりブリッジしたりアクロヨガしたり刺さったりしたい！
- 日本中に友達が欲しい！
からです。
池田仁の「運動嫌いを克服する」運動教室を東京以外で受けたい、池田仁と一緒に逆さまになりたい、四足歩行したい、一緒に肉を食べたいなどのご希望があればぜひあなたの街に呼んでください。
【クラス内容】
子どもの体操教室(一人2000円〜)
- 未就園児クラス(2〜3歳)
- 幼児クラス(年少〜年長)
- 児童クラス(小1〜小6)
- 親子体操クラス(2歳〜6年生)
千葉県君津市 蓮久寺(れんきゅうじ)
寺子屋体育の様子。
スラックラインもあります。
裸足かけっこ教室(一人2000円〜)
- 未就園児クラス(2〜3歳)
- 幼児クラス(年少〜年長)
- 児童クラス(小1〜小6)
- 親子かけっこクラス(2歳〜6年生)
- 大人クラス(中学生以上)
協力 ルーチェキッズクラブ
倒立(ブリッジ)の基本の「き」がわかるクラス(一人3000円〜)
- 中学生以上
名古屋 YOGA AMA
アクロヨガ体験会(一人2000円〜)
- 未経験者〜初心者向け
往復の交通費＋施設使用料＋宿泊費＋飲食費を計算して赤字にならなさそうだったら行きます！
「交通費は別で出しますよ！」とか「宿泊場所提供しますよ！」とか「晩御飯はご馳走します！」なんて心優しい申し出があれば行く可能性は98%まで引き上がります(笑)
今決まっている予定としては
2018年3月末 運動がもっと好きになる逆さま運動教室 :愛知県名古屋市本郷 YOGA AMA
3月末は名古屋だけでなく富山や石川にも行きたいです！
ゴールデンウィークは福島でアクロヨガしたいなーと思ってます！
夏になったら佐渡島かな？広島や愛媛や福岡も候補にあがってます。
運動嫌いをなくすため
池田仁は日本中を駆け回ります！
あなたの街で一緒に運動が楽しめる日を心待ちにしています！！
お問い合わせは
jin.gon10@gmail.com
または
Facebook Jin Ikeda
instaglam jinjinikeda
池田 仁さん(@jinjinikeda) • Instagram写真と動画
まで。
運動を通じて「できた!!」の喜びと
「できる!!」の自信を全ての人に
「運動嫌いをなくす」
それが私の使命です。
池田仁
家でもできる倒立(ハンドスタンド)とブリッジのための肩のストレッチ
鉄棒を使った肩のストレッチ
鉄棒を使って倒立に必要な肩の柔軟性を手に入れる方法 - 「裸足先生池田仁」の運動がもっともっと楽しくなるブログ
を紹介したところ、「鉄棒なんて簡単には見つからない！家でもどこでもお手軽にできるストレッチを教えてほしい」というご意見をいただきましたので家でも職場でも駅のホームでもできる簡単でめっちゃ伸びる肩のストレッチを紹介します！！
椅子を使った肩のストレッチ
①椅子に浅めに腰かけます
②手のひらを親指を外側にして背もたれに
置きます。
③もう少し強く伸ばしたい人は椅子から
降りてさらに伸ばしましょう。
さらに伸ばしたい人のためのストレッチ
①床に座って手のひらを親指を外側にして後方につきます。
②脚を少しずつ前にずらします。
③余裕があればさらに脚を前方にずらして手と足の距離を遠ざけます。
どちらのストレッチも手の甲をつけて行うと違う部位も伸ばされて柔軟性がアップします。
自分の身体の声を聞きながらじっくり焦らずに伸ばしていきましょう！
ここまで読んで池田仁をもっと知りたくなったあなたへ
各種SNSをご覧ください。活動を随時アップしております。
Facebook Jin Ikeda
instaglam jinjinikeda
https://www.instagram.com/jinjinikeda/?hl=ja
運動を通じて「できた!!」の喜びと 「できる!!」の自信を全ての人に
「運動嫌いをなくす」
それが私の使命です。
池田仁
写真で振り返る池田仁とアクロヨガの4年間〜2015 ジョージフライと初めてのヨガフェスタ〜
写真で振り返る池田仁とアクロヨガの4年間
その2です。
2015年の大きな出来事はなんといっても吉祥寺でのアクロヨガジャム【ジョージフライ】が始まったことですね。
ジョージフライ始まる！
2015年5月19日 吉祥寺の御殿山コミュニティセンターでジョージフライは始まりました。
ジョージフライ名物の反省会もこの時からすでに始まっております(笑)第一回目は吉祥寺サンロードの和風ダイニング旅でした。
肉も魚も美味しいお店です。
吉祥寺の御殿山コミュニティセンター、本町コミュニティセンター、南町コミュニティセンターなどを中心に毎週火曜日に開催していました。
ほとんどの人が初心者でしたね。
女子もベースします。
男子もフライヤーします。
フライヤーもベースもスポッターも見守る人も男子
一人の男子が二人の男子を持ち上げる…
・
・
・
！！！
なぜか男子が多めに集まるジャムでした(笑)
※2015年当時は！！今は女子が増えてきました(あーよかった)
ジョージフライを作った人達
池田仁の上でビシッとキメているこの男性
クリさんと呼ばれてます。
この人がジョージフライの創設者です。
2015年4月29日に新宿御苑で開催されたアクロヨガジャパン主催【100人アクロヨガ】のイベントで池田仁とクリさんは出会いました。
「吉祥寺で定期的にアクロヨガやりたいんですけど一緒にどうですか！？」
と誘われその場で「やりましょう！」と答えました。
こういうのはその場のノリと勢いが大事です！！
ヒョウ柄パンツの後ろのスポッター
ヒョウ柄パンツの隣のベースがクリさん(白シャツ)
そして逆隣のド派手なタイツが似合う男子はタローさん。この人もジョージフライの創設に大きく関わっています。
タローさんはアクロヨガジャパンができたころ(いや、できる前？)からアクロヨガのレッスンに通っている大先輩。
初心者ばかりで始めたジョージフライが安全に楽しく開催されるように定期的に参加してくれて安全面や技術面、さらには継続的な運営方法まで色々とアドバイスをくれました。
この二人無しにはジョージフライの今はありません。
こんな想いでジョージフライは始まりました。
ジョージフライの開催目的～アクロヨガの楽しさを多くの人に広める～
ジョージフライの三つの約束
1.安全第一～安心して飛んで飛ばせる環境作り、動き作り、体力作り
2.基礎の徹底～基本的なポーズをベースでもフライヤーでも「簡単に」できるようになる
3.初めて来た人が楽しめる練習会～初心者大歓迎、初心者がまたやりたいと思ってもらえるようなメニュー、雰囲気で行う
スローガン「ゆっくり丁寧に」
初めてのヨガフェスタ
2015年9月
アクロヨガをしていなかったら恐らく一生行くことではなかったであろう【ヨガフェスタ】に行きました。
アクロヨガジャパンの屋外レッスンのお手伝い。
天気が良くて気持ちよかったなー。
2015年飛び納め
2015年12月31日 原宿のkurkkuで飛び納め。
108回チクタクにも挑戦しましたね。
2015年最後の反省会
このあとポールダンスを観に行きました。
2015年に飛んでくれたみなさん
福岡県のスラックラインを楽しむみなさんと
力持ち！！
和敬塾の同期
ダンサー！
ダンサーその2
裸足ランナー！
今やったら何人乗れるんでしょうか？
以上！！
【輪ができた】2015年のアクロヨガでした！
写真で振り返る池田仁とアクロヨガの4年間〜2013-2014
12月7日は池田仁のアクロヨガ記念日です！！という事でこの4年間の池田仁とアクロヨガを写真で振り返ります！
2013年12月7日 ウェーブフィットネススタイル東北沢でアクロヨガを初めて体験しました。
ウェーブストレッチ、加圧はウェーブフィットネススタイル | Wave Fitness Style
2014年1月
アクロヨガ二回目
ベースは小学5年生の女の子！池田仁63kg
2014年5月 新宿御苑
アクロヨガジャパン [
目指せ100人バード
なんだこのムッキムキな脚は
美しいバード
タローさんとの出会い。
2014年 7月 SUP ACROYOGA
2014年9月 駒沢公園アクロヨガ
今や大人気ヨガインストラクターの梅澤友里香先生 や
梅澤友里香 オフィシャルサイト ｜ヨガインストラクター,ヘルシーライフアドバイザー,モデル
Under the Tree中目黒の遼くんとここで出会いました。
中目黒のレンタルスペース・ヨガスタジオUnder the Tree nakameguro
2014年 11月 ACROYOGA JAPAN 交流会
ブライトンスタジオ代官山
ブライトンスタジオ代官山｜BRIGHTON Studio DAIKANYAMA
まだサラリーマンだった池田仁
スーツ着てました！
このあと…
こうなりました(笑)
これは別日ですがまだ壁に木が描かれる前のブライトンスタジオ代官山です。
2014年 その他
カッチカチや！
高円寺練習会
目黒？三軒茶屋のジャム
当時はジャムに行ってもなにもできなくて羨ましそうに眺めてばかりでした。
2014年12月飛び納め
当時はGETTAを履いてましたねー懐かしい(笑)
つづく…
