運動能力が高まる四足歩行 側対歩 (そくたいほ)
運動能力が高まる四足歩行
側対歩 (そくたいほ)
右手と右足が同時に動く
左手と左足が同時に動く
同じ側の手と足が同時に前に出ることで移動する歩き方を
側対歩(そくたいほ)と呼びます。
動物ではキリンや象、ラクダなどが側対歩で動きます。
馬やチーターなどの斜対歩(しゃたいほ)と比較して上下の揺れが少なく安定しているのが特徴です。安定していますが速度はあまり出ません。
側対歩のやり方
準備
- 両手首を肩の真下につく。
- 足の裏を全部地面につけて膝を曲げる。足は腰幅。
- ふくらはぎが固くて踵(かかと)が浮いてしまう人は手と足の距離を近づける。
動き
- 右手と右足を同時に浮かして前に出す。
- 左手と左足を同時に浮かして前に出す。
気を付けること
- 左右の肩の高さを揃える
良い例
悪い例
- 手と足の距離を近付け過ぎない
良い例
悪い例
側対歩の効果
- 手首と肩の筋力と柔軟性が高まる
- 体幹を安定させる能力が高まる
- ふくらはぎの柔軟性が高まり足首の 動きがよくなる
スピードは出さないでいいのでゆっくりと正確に動かしてみてください。
慣れてきたら後ろにも歩いてみましょう。
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池田仁
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