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「裸足先生池田仁」の運動がもっともっと楽しくなるブログ

「運動嫌いをなくす」を使命に活動する運動指導員のブログです。主に子どもの運動のコツや倒立、ブリッジのコツなどを書いています。

運動能力が高まる四足歩行 両足歩行 カエル

運動能力が高まる四足歩行

両足歩行 カエル

前方に両手を同時に着き、その手の外側に両足を同時に持ってくる動き方を 

両足歩行(りょうあしほこう)またはカエル

と呼びます。この記事の中ではカエルで統一します。

 


カエルのやり方

準備

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両手を同時に前方に着く

なれないうちは身体の近くに着く

なれるにしたがって少しずつ遠くに着くようにする

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お尻が地面ギリギリになるまで膝と股関節を深く折り曲げる

このときにかかとが浮かないようにする

爪先と膝は同じ方向を向くようにする

かかとが浮いてしまう人は手と足の距離を近づける。

 

動き

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前方に着いた両手の隣まで足を運んでくる

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足は膝と爪先を外に向けて手の隣に着地する

 

再び手を前方に着く

足を手の外側に運んでくる

 

これを繰り返し前進する

気を付けること

足を浮かせるときに膝が開かないようにする

かかととお尻の距離が近い状態で動かす


良い例

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※わかりやすいようにお尻を高くあげて止まっています。本来はここまであげなくていいです。

 

悪い例

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ももの裏の力が抜けています。

 

カエルの効果

手首と肩の筋力が強化される

お腹の力が強くなる

股関節、膝、足首が柔らかくなる

跳び箱や倒立の補強運動におすすめです。

 

スピードは出さないでいいのでゆっくりと正確に動かしましょう。

なれてきたら後ろ向きもやりましょう。

さらに負荷をかけたい場合、チューブを使うのもいいかもしれません。

チューブはactivewinner.com Home - activewinner.com

 
 

四足歩行クラスが受けられるのは

横浜本牧のAllfoursGYM

住所 神奈川県横浜市中区本牧原15−6グロブナースクエアB1
TEL 045-263-9258
女性の四足エクササイズ 15:00~16:00
キッズ四足運動教室 16:00~17:00
四足走行スピードクラス 20:00~21:00
全クラス60分1000円
屋内シューズまたは裸足でご参加ください。
 

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池田仁

 

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