「裸足先生池田仁」の運動がもっともっと楽しくなるブログ

「運動嫌いをなくす」を使命に活動する運動指導員のブログです。主に子どもの運動のコツや倒立、ブリッジのコツなどを書いています。

鉄棒を使って倒立に必要な肩の柔軟性を手に入れる方法

鉄棒を使って肩の柔軟性を高める方法を紹介します。

ぶら下がるだけです。単純な動きですが効果は高いです。

 

1.順手(じゅんて)
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手のひらを前方に(顔が向いてる方)に向けて鉄棒にぶら下がります。

 

2.逆手(さかて)
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手のひらを後方(後頭部の方)に向けて鉄棒にぶら下がります。 

 

3.大逆手(おおさかて)
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 1の順手の状態から腕を内側に捻って親指が外側、小指が内側にくるようにして握ります。手のひらは後頭部の方を向きます。

最初はとても痛いです。幅を広めにして握りましょう。なれてきたら少しずつ幅を狭めます。

 

 

いずれの動作も首をリラックスさせて頭を前に垂らしましょう。背面の筋肉がゆるんでいくのを感じることができます。

 

 


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池田仁