「裸足先生池田仁」の運動がもっともっと楽しくなるブログ

「運動嫌いをなくす」を使命に活動する運動指導員のブログです。主に子どもの運動のコツや倒立、ブリッジのコツなどを書いています。

家でもできる倒立とブリッジのための肩のストレッチ

鉄棒を使った肩のストレッチ

鉄棒を使って倒立に必要な肩の柔軟性を手に入れる方法 - 「裸足先生池田仁」の運動がもっともっと楽しくなるブログ

 

を紹介したところ、「鉄棒なんて簡単には見つからない!家でもどこでもお手軽にできるストレッチを教えてほしい」というご意見をいただきましたので家でも職場でも駅のホームでもできる簡単でめっちゃ伸びる肩のストレッチを紹介します!!

 

椅子を使った肩のストレッチ

①椅子に浅めに腰かけます
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②手のひらを親指を外側にして背もたれに

置きます。

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 ③もう少し強く伸ばしたい人は椅子から

降りてさらに伸ばしましょう。
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さらに伸ばしたい人のためのストレッチ

 

①床に座って手のひらを親指を外側にして後方につきます。

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②脚を少しずつ前にずらします。
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③余裕があればさらに脚を前方にずらして手と足の距離を遠ざけます。
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どちらのストレッチも手の甲をつけて行うと違う部位も伸ばされて柔軟性がアップします。

 

自分の身体の声を聞きながらじっくり焦らずに伸ばしていきましょう!

 

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