運動能力が高まる四足歩行 両足歩行 カエル
運動能力が高まる四足歩行
両足歩行 カエル
前方に両手を同時に着き、その手の外側に両足を同時に持ってくる動き方を
両足歩行(りょうあしほこう)またはカエル
と呼びます。この記事の中ではカエルで統一します。
カエルのやり方
準備
両手を同時に前方に着く
なれないうちは身体の近くに着く
なれるにしたがって少しずつ遠くに着くようにする
お尻が地面ギリギリになるまで膝と股関節を深く折り曲げる
このときにかかとが浮かないようにする
爪先と膝は同じ方向を向くようにする
かかとが浮いてしまう人は手と足の距離を近づける。
動き
前方に着いた両手の隣まで足を運んでくる
足は膝と爪先を外に向けて手の隣に着地する
再び手を前方に着く
足を手の外側に運んでくる
これを繰り返し前進する
気を付けること
足を浮かせるときに膝が開かないようにする
かかととお尻の距離が近い状態で動かす
良い例
※わかりやすいようにお尻を高くあげて止まっています。本来はここまであげなくていいです。
悪い例
太ももの裏の力が抜けています。
カエルの効果
手首と肩の筋力が強化される
お腹の力が強くなる
股関節、膝、足首が柔らかくなる
跳び箱や倒立の補強運動におすすめです。
スピードは出さないでいいのでゆっくりと正確に動かしましょう。
なれてきたら後ろ向きもやりましょう。
さらに負荷をかけたい場合、チューブを使うのもいいかもしれません。
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四足歩行クラスが受けられるのは
横浜本牧のAllfoursGYM
女性の四足エクササイズ 15:00～16:00
キッズ四足運動教室 16:00～17:00
四足走行スピードクラス 20:00～21:00
全クラス60分1000円
屋内シューズまたは裸足でご参加ください。
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池田仁
366日間フィットネスチャレンジ
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ブリッジ 366 ＋ 137日目
