運動会がもっと楽しみになる!!かけっこが速くなるスタート姿勢
位置について
ヨーイ
前の脚の膝とつま先を前に向ける
後の脚の膝とつま先を前に向ける
頭が前の脚の膝よりも前にくるように上半身を傾ける
頭からお尻まで一直線にする
後の足のかかとはあげてつま先で体重を支える
ドン!
悪い例
後の脚の膝とつま先が走る方を向いていない。
これだと一歩目が素早く出てこない。
体重が後の脚にかかりすぎ。
同じく、一歩目が素早く出てこない。
運動会にまだ間に合う!
運動会まであと一週間や二週間を切った小学校も多いと思います。
「今さらなにやっても変わらないよ…」なんて諦めないでください。
スタートの構えを安定させて力強いスタートダッシュを決めることができれば本番で順位が一つや二つ簡単にあがります。
また、このスタートの構えを練習するだけでもお尻やお腹、背中の力が強くなりふらふらせずに真っ直ぐ走れるようになります。
一日に10分でもいいのでぜひ毎日取り組んでみてください!
子どもを「走りたい」気持ちにさせるかけっこ教室
東京武蔵野シティFC裸足かけっこ教室
≪5月≫裸足かけっこ教室 | 東京武蔵野シティフットボールクラブ
幼児クラス 16:00~16:50
児童クラス 17:00~18:00
5月のテーマ
- つま先で走る
- 足の回転を速くする
- 足の幅を広くする
- スタートダッシュを速くする
レッスンの最後には3歳も12歳もグラウンドの端から端まで100m以上を全力で走ります。
子ども達に「走りきった」達成感と「走れる」自信が芽生えるクラスです。
ここまで読んで池田仁をもっと知りたくなったあなたへ
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運動を通じて「できた!!」の喜びと 「できる!!」の自信を全ての人に
「運動嫌いをなくす」
それが私の使命です。
池田仁
上には上がいるからがんばれる!~倒立&ブリッジ500日目~
2016年1月1日にふとした思い付きでスタートした366日間フィットネスチャレンジ
倒立 1日目
ブリッジ1日目
ブライトンスタジオ代官山|BRIGHTON Studio DAIKANYAMA
気がつけば2017年の5月15日で500日目を迎えました。
倒立 500日目
ブリッジ 500日目
吉祥寺 井の頭公園
今日は月曜日なので東京武蔵野シティFC裸足かけっこ教室
≪5月≫裸足かけっこ教室 | 東京武蔵野シティフットボールクラブ
その前後に横河電機グラウンドで撮ってもよかったのですがせっかくの500日目だしなんとなくいつもと違った所にしようと思って井の頭公園へ。(井の頭公園でもかなりの枚数撮っているんですが…)
橋の辺りでいつものようにカメラをセルフタイマーにしてさぁいざ!! ってしていると
「写真、撮りましょうか?」の声。
ハッとして振り替えると井の頭公園で毎日同じポイントで写真を撮影して「今の井の頭公園」を発信している「イマイノ写真家」のアッキーさんが!!
「裸足でなんかごそごそやっている怪しい人がいたからすぐにわかったよ」と。
まぁ周りからはそんな風に見えますよね(笑)
Facebookでアッキーさんの撮る「イマイノ写真」を毎日見て、どこでどうやって撮っているのか気になっていたので撮影場所と方法を教えてもらい、せっかくだからとそこのポイントで撮影してもらいました。
話を聞くと
7年近く毎日撮影し、撮影した写真の数は2000枚以上!!
桜の舞うの井の頭公園
水鳥がくつろぐ井の頭公園
雪が降る井の頭公園
かいぼりで水の無い井の頭公園
井の頭公園の様々な風景を切り取ってきたとのこと。
500日は366 + 134日で一年半にも満たない日数です。
単純計算で4倍!
その長さに尊敬の念を抱くと同時に
「2000日間続く頃にはどうなっているんだろう?」
とその時の自分の身体に対するワクワクするような期待?希望?上手く言葉にできませんがそんなものが浮かんできました。
過ぎ去ってしまえば
たったの500日
僕よりも長い期間、継続して何かに一心不乱に取り組んでいる人はこの地球上にたくさんいます。
でもそういう人たちがいるという事実が
僕にもできる!!
と自信とやる気を与えてくれます。
自分よりも長い期間努力してる人を見て「まだまだ頑張ろう」と謙虚になれて
自分よりも技術の高い人の動きを見て「もっともっと上手くなれる」とやる気になり
自分よりも強くしなやかな身体を持つ人を見て「人間はあんなこともできるのか!!」と発見し
俺が(私が)できるんだから池田仁にもできるんだぞ!!
というメッセージを僕の周りの偉大な人たちから常に受け取っています。
僕のスマホに2000枚目の倒立とブリッジの写真が保存されるとき、どこでどんな姿で誰と何と写っているのか?
これからも逆さまを楽しむ人生は続けていきます。
撮影スポット、撮影してくれる人、一緒に写ってくれる人大募集!
「こんな場所で倒立とブリッジしてる池田仁が見たい!!」
「こんな構図で倒立とブリッジしてる池田仁を撮りたい!!」
「倒立とブリッジをしている池田仁と一緒に写真を撮りたい!!」
などなどの連絡をお待ちしております!!
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歌舞伎役者の身体感覚
初めて歌舞伎を観てきました!!
團菊祭五月大歌舞伎
歌舞伎座の外を通ったことは何回かあったんですが中に入って観劇するのは初めて。
外から見てても興奮するような美しい建物なんですが、中に入るとさらにテンションがあがってしまいました(笑)
内容や芸術性に関しては全く語れないのですが、私がとても印象的だったのは歌舞伎役者の方々の身体の使い方。
特に「見得を切る」(正しくは見得をするだとか・・・)動作は「美しい」とか「かっこいい」って言葉じゃ表現できないようなパワーを感じました。
この見得を切るために身体のどこを意識しているのか?
呼吸は?視線は?などを想像していると「また観たいな~」という欲求がふつふつと湧き上がってきます。
ストーリーや歌舞伎の伝統などがわかっていればもっと楽しめたんでしょうが「人間の身体表現を楽しむ場」としてとてもいい空間でした。
役者さんや音楽家、画家、カメラマン、美容師、職人と呼ばれる人々・・・
様々なジャンルの人の身体の使い方や意識に触れてみたいです。
体を魅せてくれる人、大募集中です!!
ちなみに歌舞伎の内容に関しては「イヤホンガイド」という画期的なサービスのおかげで予備知識の全くない状態でもとても楽しめました!!
最後の 魚屋宗五郎がめっちゃ面白かった!!あんな酒乱な人いるな~と思いながら観てました(笑)
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手のひらを太陽にかざしてみるだけじゃなくて大地にも押し付けて
最後に手のひらで身体を支えたのはいつですか?
パソコン、スマートフォン、リモコンなどなど指先だけで物事が済んでしまうようになった現代社会。
僕もSNSやブログの更新をスマホですることが多いのでここ数年で指先の動きが自分でも驚くくらい早くなってきました。
このブログもスマホで書いてるんですが指の動きに思考がついてきません(笑)
鹿児島の実家で毎日のようにピアノを弾いていた時にこのくらい動いてくれれば良かったのに…と悔しい思いを噛み殺しています。
さて、僕の話はさておき、みなさんは最近、「手のひら」で身体を支えたのはいつですか?
毎日逆立ちしたりブリッジしたり四足歩行したりしていれば嫌でも手のひらを使うでしょうが、毎日のように逆立ちしたりブリッジしたり四足歩行する人間がどれほど生息しているでしょうか…
手を開けない現代人
前述した通り便利な道具の数々を利用した生活を続けていく内にあなたの手や指は「握る」「曲げる」という動きは得意になりますが、「開く」「伸ばす」という動きができなくなってしまいます。
子ども、大人に関わらずクラスの中で四足歩行をやってもらうと手が開かずに指先だけで身体を支えようとする人が多いことに驚かされます。
跳び箱を跳ぶときに手のひらを着けないで跳ぼうとする子どもを見てヒヤヒヤすることも多いです。
手を開く筋肉は肘や肩の筋肉にも影響を与えるため、その筋肉が固くなると肘や肩、首なども動きが悪くなってしまいます。
手首や肘、肩、首などの痛みに悩んでいる人は自分の手のひらがしっかり開くか試してみてください。
手のひらを毎日必ず使うには?
みなさんの縮こまった手のひらを再び大きく開き、自分の身体を支えられる強い手にするための簡単なポーズがあります。
「いただきます!」
「ごちそうさまでした!」でも
「南無~」でも
「ナマステ~」でも
なんでもいいんですが(笑)
「合掌」
「てのひら」を「あわせる」と書きますね「合指」とか「合拳」とかではなく
「合掌」です。
左右の手のひらと10本の指がピターーっと合わさったら脇を開いて前腕が地面と水平になるようにします。
そして全力で押し合ってください!
特に時間は決めず、限界が来るまでやってみましょう。
押し合ったまま左右に動かしたり上下に動かしたりすると胸や肩も刺激され、バストアップや肩凝り解消に効果的です。
このポーズでまずは手のひらに圧力をかける感覚を養いましょう。
これができるようになったら四足歩行や腕立て伏せ、逆立ちなど、さらに体重をかけて負荷を上げていくといいでしょう。
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次の一歩を踏み出すために~継続のコツ~
初めの一歩は踏み出せた
初めてのことに挑戦する時ってドキドキワクワクしますよね。
「やってみたい」と思っていざやろうとなるとあと一歩がなかなか踏み出せない。
申込みボタンがポチッとできない。
家から出られない。
スタジオに足を踏み入れられない。
そんなドキドキを乗り越えて挑戦したことってそれだけで大きな価値があると思います。
でもその挑戦が一回で終わってしまうことってありませんか?
初めてやってみてなんとなく楽しかったし、なんとなく満足した。
さぁ、じゃあ二回目をやろうって時にまたまた一歩踏み出せなくなって「次」が訪れない。
気がつけば月日は流れ「次」は二度と無かった_
勇気を出してやっと参加できた一回目。
そのあと続けることって一回目に挑戦するのと同じくらい難しいんです。
その次の一歩を簡単に踏み出すコツ
初めの一歩は踏み出せた。次の一歩を踏み出したい!そんなあなたにオススメの方法は
終わった瞬間、次の予約をすること!!
続けられない人の特徴の一つに
やらない理由やできない理由を見つける、考えてしまう
というのがあります。
家に帰ってから考えると色んな物が目についたり頭に浮かんだりして決断を鈍らせる結果になってしまいます。
そしてダラダラと考えて決断が後回しになって二回目をやることがなくなってしまう。
そうならないためにも楽しかったりまたやりたいって思ったことはその場で「やる!」と決断しちゃいましょう。
もし予約とかできないシステムなら先生や一緒にレッスン受けた人に「来週もお願いします」の一言を言っておくだけでも行きやすくなります。
もし二回目やってみて「あれ?なんか思ってたのと違うな…」ってなったらその後どうするか考えましょう。
二回目も楽しければあとは多少時間が空いても続けられます。
せっかく入ったやる気スイッチを一回限りにするのはもったいない!!
その挑戦が継続できるように「今すぐ予約!!」ぜひお試しください。
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池田仁
つま先を鍛えれば足が速くなる!
武蔵野市は5月に運動会がある小学校が多いので今月の東京武蔵野シティ裸足かけっこ教室の参加申込みは武蔵野市の小学生が多めでした!(いつもは武蔵野市4割三鷹市4割杉並区1その他西東京、田無など1割って感じです)
今月のかけっこ教室で重点的に指導していくことは以下の3つ
- つま先を使う
- 足を速く動かす
- 足を大きく動かす
今日はそのうちの一つの【つま先を使う・鍛える練習】を紹介します。
その1 壁押し
足の親指、内くるぶし、膝をくっつけます。
壁に手をついて腕を伸ばしてかかとを上げていきます。
目線は手と手の間。
肘、膝が曲がらない。お腹の力が抜けて腰が反らないように気を付けます。
両足30秒
片足30秒ずつ
慣れてきたら足を少しずつ後ろに下げて手をつく位置も下に下げていきます。
その2 つま先歩き
つま先に体重をかけてかかとをあげます。
膝や腰が曲がらないように身体を真っ直ぐしてゆっくりと歩きます。
前にも後ろにも歩きましょう。
その3 跳びはね乗り
10~20cmくらいの段差に登ります。
つま先だけ乗せてかかとは宙に浮かせます。
低いところに落ちて、足が地面に着いたらボールが跳ね上がるようにして高いところに戻ります。
上にいる時間は長くていいので下に降りたらすぐに跳ね上がるようにしましょう。
15~30秒、可能な限り速く動きます。
走る前にこれらのトレーニングをしてつま先の意識と足裏、ふくらはぎの筋肉を活性化させておくことでスピード感のある走りができるようになります。
言うまでも無いですが、どのトレーニングも裸足ですることをオススメします!
さらにいうと公園とかでも裸足で走ることを全力でオススメします!
「そんな安全に裸足で走れる場所なんてないよ~」とお困りの方はぜひ東京武蔵野シティFC裸足かけっこ教室にお越しください。
東京武蔵野シティFC裸足かけっこ教室
毎週月曜日
幼児クラス16:00~16:50
児童クラス17:00~18:00
内容
なわとび
体幹トレーニング
四足歩行
ステップワーク(ケンケンやスキップなど)
ラダー
ミニハードル
鬼ごっこ
リレー
100mダッシュ
などなど
子ども達が安心して安全に本気を出せる場所、エネルギーを使いきれるプログラムとなっております。
お申し込み、お問い合わせは【東京武蔵野シティFC】まで
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池田仁
柔軟性を失わずに筋力をアップさせることは可能なのか~肉体改造始めました~
肉体改造始めました
あっという間に5月ですね。
なかなか暖かくならなかった4月が嘘のように東京は暖かい・・・いや暑い!!
この時期になって気温が上がってくると心にとある「衝動」が湧き上がってきます。
その衝動とは・・・・
身体を鍛えたい!!
筋肉をでかくしたい!!
マッチョになりたい!!
ってことで2017年5月1日より肉体改造始めました。
肉体改造の目的
ただ衝動に突き動かされるままやってもおそらく続かないだろうしあまり意味のあるものにならないと思うのでせっかくなので目的をハッキリさせました。
目的というよりテーマかな?
- 倒立がいつ、どこでやっても10秒間止まれるようになる
- マッスルアップ10回できるようになる
- 三重跳び10回 四重跳び2回 できるようになる
- 体重60kg
1は最長10秒を超えることもあれば1秒も止まれないこともあるという状態
2は今日やってみたら1回しかできませんでした。
3は三重跳びの最高が7回 四重跳びが1回。
4は現在63kgです。あまり数字を追いかけるのは好きじゃないけどアクロヨガやってるときに重い重い言われるので・・・
期限はアクロヨガフェスティバルの開催される6月4日まで。
ここにピークを持っていこうと思います。
※アクロヨガフェスティバルで鉄棒や縄跳びを披露するわけではありません(笑)
肉体改造の方法
- 食事の改善・・・麺類、パン、お菓子を減らします。全く食べないのはやりたくないので週に1回くらいにします。
- 運動・・・各種目の練習はもちろんですがその種目のための基礎体力作りをしていきます。具体的には以下のとおり。
- 四足歩行
- 下半身及び体幹のトレーニング
- 鉄棒を使ったトレーニング
- 爪先トレーニング
柔軟性を失わずに筋力を向上させる方法を見つける
去年は柔軟性を高めることに特化した1年でした。
さまざまなワークショップやヨガのレッスンを受けてかなり柔軟性が高まりました。
それはもう亀の甲羅がタコになるくらいの変化です。
ただその一方で身体の締まりを感じられず、締めるところを締められず「静止」する動きや急発進、急停止などの動きの切り替えが鈍くなってしまいました。
ここ数日、少しずつその「締める感覚」がわかってきて動きの質が高まってきたので、ここで少し取り組み方を変えていろいろと実験してみようと思います。
しばらくはこんな流れで試そうと思います。
内転筋・お尻・腹筋のトレーニング→四足歩行→爪先トレーニング→鉄棒→ストレッチ→ブリッジ&倒立
経過はFacebookやinstagramで随時更新していきます!!
今年の夏はバッキバキの身体でビーチの視線を独り占めや!!!!!
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