運動能力が高まる四足歩行 キリン歩き(ハイトロット)
運動能力が高まる四足歩行
キリン歩き(ハイトロット)
手のひらと足の裏を全て地面につけて肘と膝を伸ばして歩く動作です。
横浜にある四足運動ジム allfoursGYM｜横浜本牧のボルダリングと四足教室byいとうけんいちではハイトロットと呼んでいます。
キリン歩きのやり方
準備
- 手のひらと足の裏を地面にペターっと着ける
- 肘と膝を伸ばす
- 身体が固くて伸びない人は手と足の距離を広くする
動き
その1 側対歩で行なう
- 右手と右足を同時に浮かせて前に出す。
- 左手と左足を同時に浮かせて前に出す。
その2 斜対歩で行なう
- 右手と左足を同時に浮かせて前に出す。
- 左手と右足を同時に浮かせて前に出す。
気を付けること
- 膝が曲がらないようにする。どうしても伸びない場合は手と足の距離を 広くする。
- 手のひら全体を地面に着ける。 指先だけでやらない。
- お尻を高くあげる。
キリン歩きの効果
- ふくらはぎ、太ももの柔軟性が 高まる。
- 前屈が深まる。
- お腹が引き締まる。
- 脚を引き上げる力が強くなる。
下半身のストレッチ効果が高く、さらにお腹の奥の腸腰筋が鍛えられ、 前屈や脚を引き上げる力が 強くなります。
ヨガのダウンドッグや逆転系のポーズを深めたい人には特におすすめです！
後ろにも歩いてみましょう。
お腹の奥を意識してとにかくゆっくり 丁寧に動いてください！！
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池田仁
366日間フィットネスチャレンジ
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ブリッジ 366 ＋ 110日目
