上半身を柔らかくしたいならラジオ体操をやればいい
身体を柔らかくしたい！！なにすればいいの？
ってお悩みのあなた。
ラジオ体操を一週間毎日やってみてください。
第一、第二どちらかだけでもいいです。
(もちろん両方やった方が効果は高いです)
朝でも昼でも夜でもいいです。
外じゃなくていいです。家の中でいいです。
首からラジオ体操カードぶら下げていかなくていいです。
(シール貼って欲しい人は池田仁と一緒にやりましょう)
ラジオ体操をオススメする理由
- 前屈、後屈、側屈(横曲げ)、ねじり、回旋などあらゆる動きが組み込まれている
- 時間とやることが決まっている
- 難しくない
まず1.についてです。
ラジオ体操には
前に曲げる→身体の背面が伸びる
後ろに曲げる→身体の前面が伸びる
横に曲げる→体側(脇)が伸びる
身体を全ての方向に倒す運動が組み込まれています。
さらに左右にねじったり、肩を回したり上半身を中心に様々な動きがあります。
これにより、多くの筋肉が使われ、動きをよくしてくれます。
2.について
「トレーニングしたい」
「身体を柔らかくしたい」
と思っているものの、
「なにをすればいいの？」
「どのくらいすればいいの？」
と悩んでいる人が多いです。
ラジオ体操に要する時間は
ラジオ体操第一・・・3分
ラジオ体操第二・・・3分30秒
両方やっても10分かかりません。
やることも全て決まっているので
「今日はなにをやろうかなぁ」と悩む必要もありません。
さらに、左右どちらも同じ数だけ、同じ秒数(拍数)やるので偏りなく動かすことができます。
さらにさらに！！同じことをやることによってその日の調子や身体の変化に気づきやすくなります。
3.について
日本で幼少期を過ごした方ならほとんどの人がラジオ体操を経験したことがあると思います。
昨日の体操教室でラジオ体操をやったときも
「それ、幼稚園でいつもやってる〜」
「小学校の運動会でやったぁ」
という子どもの声に加え、
「久しぶりにやった！何年ぶりかしら。」
というお母様方の声も聞こえました。
毎週火曜日
16:00-16:45 幼児・低学年
16:45-17:45 高学年(バク転などのアクロバットもやります)
火曜日はひばりヶ丘の西東京市立 栄小学校で体操教室やってます。#西東京 #ひばりヶ丘 #栄小学校#体操 #体操教室 #マット運動 #アクロバット #バク転#ラジオ体操
他の運動種目と同様、正しいやり方というものがありますので効果を高めたい方はテレビやYouTubeを見ながらやることをオススメします。
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 (講談社の実用BOOK)
- 作者: 中村格子
- 出版社/メーカー: 講談社
- 発売日: 2013/06/06
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
- この商品を含むブログ (5件) を見る
僕はこの本で正しいやり方を勉強しました。
一つひとつの動きにどんな意味があってどこを意識すればいいのかが解説されていてとても参考になります。
以上！！ラジオ体操が身体にいい理由でした！！
上半身に関してはラジオ体操やって鉄棒にぶら下がるだけでもかなり変わります。
鉄棒を使って倒立に必要な肩の柔軟性を手に入れる方法 - 「裸足先生池田仁」の運動がもっともっと楽しくなるブログ
#吉祥寺 #井の頭公園 #鉄棒 #体操 #ストレッチ #柔軟 #肩 #肩甲骨
ラジオ体操だけだと下半身はあまり柔らかくならないので他の方法でトレーニングしてください。
ここまで読んで池田仁をもっと知りたくなったあなたへ
各種SNSをご覧ください。活動を随時アップしております。
Facebook Jin Ikeda
instaglam jinjinikeda 池田 仁さん(@jinjinikeda) • Instagram写真と動画
運動を通じて「できた!!」の喜びと 「できる!!」の自信を全ての人に
「運動嫌いをなくす」
それが私の使命です。
池田仁
「自分にはできない」の思い込みを捨てる
2018年1月14日
千葉県君津市の蓮久寺で
第七回 寺子屋体育が開催されました。
今回は体操教室に加え
セラピストのバッキーさんに
タイマッサージの施術と講座を
開講してもらいました。
講座の終了後に参加者に感想を聞いたところ
「バッキーさんの一言で前屈が10cm以上曲がるようになったんです！」って。
僕はてっきりバッキーさんが
なんらかの手技を施して身体を
変えたのかと思いきや、
「指一本触れずに言葉かけだけで変わりました」
？？？
いまいち理解できず詳しく聞いたところ
「太ももの裏を意識するように言われてその通りに動かしたらできちゃいました」
話をまとめると
- 身体はイメージで変わる
- 「できない」「硬い」などのネガティブなイメージ(バッキーさんは ブロックと呼んでました)を外すとできるようになる
- ほとんどの人が自分で「できない自分」を作り出してしまってる
なるほど！！と思いました。
僕も高校時代まではマット運動(倒立や後転)がめっちゃ苦手だと思い込んでいて体操の先生になってからも苦戦していました。
自分の身体は硬くてヨガなんてできない と決めつけていました。
それが今はどうでしょう？
色んな先生から教えを受け、その度に
「仁くんはもっとできるよ」
「仁くんは柔らかいねー」
「仁くんは会うたびに成長するね」
などと声をかけてくれるもんだから(笑)
池田仁、すげぇじゃん！！
池田仁、なんでもできちゃうじゃん！！
って思い込めるようになりました。
その後の池田仁の変化についてはここでは割愛させていただきます。
たった一言でほんの少しのイメージで身体は変わる。動きはよくなる。
そんな気付きをバッキーさんがくれた一日でした。
そして、他人に指導をする人間として
「君には無理だよ」
「難しいからやめときなよ」
「あなたは◯◯な人だね」
などその人の可能性を狭めるような言葉を使わないように心がけていきます。
この記事を読んだ大人のみなさん、身近にいる子どもができない自分になっちゃうことが無いように気を付けましょう！！
バッキーさんのタイマッサージで
だらけきった池田仁の様子
第八回寺子屋体育
2018年4月22日 日曜日
千葉県君津市 蓮久寺
詳細はFacebook等でご確認ください！
ここまで読んで池田仁をもっと知りたくなったあなたへ
各種SNSをご覧ください。活動を随時アップしております。
Facebook Jin Ikeda
instaglam jinjinikeda 池田 仁さん(@jinjinikeda) • Instagram写真と動画
運動を通じて「できた!!」の喜びと 「できる!!」の自信を全ての人に
「運動嫌いをなくす」
それが私の使命です。
池田仁
裸足先生、靴を履く
東京武蔵野シティFC裸足かけっこ教室
毎週月曜日に横河電機グラウンド(三鷹、吉祥寺)で開催している東京武蔵野シティFC裸足かけっこ教室
基本的には裸足です。
基本的にというか池田仁の指導している教室で靴を履く運動教室は一つもありません(笑)
そんな裸足かけっこ教室でなんと…なんと…
池田仁、靴履いたってよ。
靴、履いちゃいました。
テスラ
TESLA 
靴底は2mm
色もデザインも気に入ってます。
たぶん来週も再来週も履きます。
裸足になることが目的じゃない
基本的には裸足で行うクラスと銘打ってますが子どもと保護者には
「地面が熱かったり冷たかったりして我慢できなければ靴を履いてもいいですよ。自分で決めてね。」
と言っています。
もちろん、
「裸足の方が足も速くなるしジャンプ力もつくし、気持ちいいと思うよ」
とも話しています。
裸足はあくまでも運動能力を高めるための手段 です。
僕の理想は
裸足でも
ランニングシューズでも
下駄でも
革靴でも
どんな状態でどんな路面を走ろうが身体を痛めることなく高いパフォーマンスを出すこと
その動きと身体を手にいれるための手段の一つが裸足ランニングです。
裸足が嫌で教室に来なくなって子どもの運動体験の機会が失われるくらいなら靴を履いてたくさん走り回って欲しい。そして運動を好きになって欲しい。
そう思って裸足かけっこ教室を開催しています。
冷えはよくない
前置きが長くなりましたがここからが池田仁が靴を履いた理由です。
寒いから
それだけです(笑)
12月の裸足かけっこ教室。
15:00からの未就園児クラスと16:00からの幼児クラスはまだ我慢できました。陽当たりもいいし、二時間程度なら地面に体温を奪われても平気でした。
17:00-18:00の児童クラスになるともう限界でした…
足裏から冷えて
足首
ふくらはぎ
太もも
腰
肩
首
レッスンが進むにつれて全身がカッチコチに固まっていきます。
裸足かけっこ教室ではレッスンの最後にグラウンドの端から端まで100m以上を全員で全力疾走します。
その時に全力を出せる身体ではなくなってしまいました。
怪我をするかもしれない
子どもと競走をして負けてしまうかもしれない
という恐怖心に勝てずに今回のような事態となったわけです。
身体冷やすの本当によくないです。
みなさん、冬は我慢せずに屋外では靴を履きましょう。
靴を履いた結果
ということで今日は三時間のクラスのうち
16:00-18:00までの二時間、靴を履いて指導しました。
その結果！
！
！！
！！！
寒いし足冷えたし痛かった！
なんとも残念な結果となりました。
よーーく考えてみたんですが去年も一昨年も今の時期は裸足だと寒かったと思うんです。
同じような悩みを抱えていたはずです。
どうしてたかなぁと振り替えると
ワラーチ(ルナサンダル)と呼ばれるランニング用のサンダルを履いていました。
LUNA SANDALS / ルナサンダル - MoonlightGear - ムーンライトギア
調べてみたらルナサンダルは一番薄くても7mm程度。
今回の靴の三倍以上の暑さ。
いやいや、厚さ。
地面と足裏の距離が近ければ近いほど地熱の影響を受ける。
足が囲まれているかどうかは関係ないというのが今回の実験で判明しました(笑)
その証拠にグラウンドからの帰り道
靴を履き替えて帰ったところ…
足の血行がよくなりポカポカとしてきました！！足の痛みも和らぎました。
足が締め付けられないぶんサンダルの方が冷えないかもしれませんね。
以上、池田仁の身体を張った仁体実験の結果発表でした！！
池田仁が靴を履いてる所を見たい人へ
東京武蔵野シティFC裸足かけっこ教室
15:00-15:50 未就園児クラス(2-3歳)
16:00-16:50 幼児クラス
17:00-18:00 児童クラス
体力が尽きるまで走る吉祥寺の裸足かけっこ教室 - 「裸足先生池田仁」の運動がもっともっと楽しくなるブログ
お問い合わせ、お申し込みは検索→【東京武蔵野シティ】まで
東京武蔵野シティフットボールクラブ東京武蔵野シティフットボールクラブ
1月と2月は長距離走に力を入れていきます！
ここまで読んで池田仁をもっと知りたくなったあなたへ
各種SNSをご覧ください。活動を随時アップしております。
Facebook Jin Ikeda
instaglam jinjinikeda 池田 仁さん(@jinjinikeda) • Instagram写真と動画
運動を通じて「できた!!」の喜びと 「できる!!」の自信を全ての人に
「運動嫌いをなくす」
それが私の使命です。
池田仁
下手だから練習が楽しい
僕はサッカーが下手だからやめない
吉祥寺にあるSwing Chair & Hemp Cafe 麻よしやすで痺れる言葉と出会った。
麻よしやす - 吉祥寺/カフェ [食べログ]
息子が小一のころの言葉です。練習についていけないのを見かねて、「サッカー、嫌だったらやめてもいいよ」と言うと、この一言が返ってきました。目標に向かって努力し、やり抜くことの大切さを教わりました。
下手な自分を認めると日々の練習賀正楽しくなる
下手だからやめない
下手だから練習する
できるようになるまでやる
わかっちゃいるけどなかなか言葉通りにはできませんよね。
でも考え方をちょっと変えてみると
下手
ってことは継続的な努力をするのにかなり有利な状態なんです。
もっと言うと
下手なことを自覚する
下手な自分を認める
ってことです。
自分が下手なことを自覚せずに
本当はもっとできるはずなのに
とか
こんなに下手な自分は許せない
って考えにとらわれているとどれだけ練習しても苦痛でつまらなくて仕方がありません。
逆に
自分は下手だ
ということを認めてしまえばちょっとした成長で達成感と喜びを感じることができるようになります。
僕は倒立やブリッジに関して昔から苦手意識を持っていました。
二年間毎日練習しても未だにできないことばかりです。
でもできないことが多いからこそちょっとした成長で喜びを感じることができます。
いつもより一秒長く止まれた
写真で見たときに真っ直ぐ綺麗な姿勢がとれてる
ブリッジで手と足の距離が近づいた
等々…
その喜びが味わいたくて毎日継続できてます。
下手だからやめない
とてもいい言葉に出会えました。
ここまで読んで池田仁をもっと知りたくなったあなたへ
各種SNSをご覧ください。活動を随時アップしております。
Facebook Jin Ikeda
instaglam jinjinikeda 池田 仁さん(@jinjinikeda) • Instagram写真と動画
運動を通じて「できた!!」の喜びと 「できる!!」の自信を全ての人に
「運動嫌いをなくす」
それが私の使命です。
池田仁
倒立(ハンドスタンド)とブリッジが絶対にできるようになる方法
732日目のスタート
明けましておめでとうございます。
2018年の幕開けと同時に
2016年1月1日からスタートした366日間フィットネスチャレンジも三周目に突入しました。
大晦日は23:59からみんなで逆さまになって年を越しました。
渋谷 ブライトンスタジオ代官山
ブライトンスタジオ代官山｜BRIGHTON Studio DAIKANYAMA
二日目は下北沢ユエル
CONTENTS | ヨガで人と人を繋げて拡がる Yuel.【ユエル】
西畑亜美先生の癒しのレッスンのあとに。
三日目、四日目は埼玉にあるヨガアシュラム
本部ヨガアシュラム - healthyacademy 公式ホームページ
薪を割って火をおこしたり
アクロヨガしたり
綺麗な空気を味わいながら身体と向き合うことができました。
そして五日目
川崎 尻手のNPO法人Acro
僕の身体、思考法、練習方法の全てを変えるきっかけをくれた場です。
二年続けてわかった倒立とブリッジが絶対にできるようになる方法
大げさな見出しをつけましたが、二年間731日間ひたすら倒立とブリッジを続けてきて必ず上達する方法がわかりました。
- できるようになるまでやること
- 継続的に取り組むこと
- 一心不乱にやりきること
これだけです。
「◯日間でできる〜」
「誰でも簡単にできる〜」
「魔法のように変わる〜」
という類いのタイトルのメソッドが溢れているこの時代になに言ってるんだと思われるかもしれませんが、これが最も確実な方法です。
池田仁は身体を動かすのが得意ではありません。
世間一般で
センスがいい
器用
と呼ばれている人々とは真逆にいる人間です。
そんな人間でも一つのことに興味をもってのめり込んでひたすら努力を続ければ大きく変わることができます。
運動に限らず
何かを身に付けたい
何かを上達させたい
と思うなら
できるようになるまでひたすら努力しましょう
それが一番確実な方法です。
2018年も
池田仁
燃えています！
ここまで読んで池田仁をもっと知りたくなったあなたへ
各種SNSをご覧ください。活動を随時アップしております。
Facebook Jin Ikeda
instaglam jinjinikeda https://www.instagram.com/jinjinikeda/?hl=ja
運動を通じて「できた!!」の喜びと 「できる!!」の自信を全ての人に
「運動嫌いをなくす」
それが私の使命です。
池田仁
ヨガはポーズを完成させるのが楽しい
池田仁のヨガの楽しみ方についてです。
先日、twitterでヨガインストラクターの吉川めい先生がこんなことをつぶやいていました。
雑誌ヨギーニでヨガポーズの撮影をたくさんやってた時代、毎回どうやって「ヨガの世界観」を絵と言葉で表現するか、みんなですごく考えてクリエイティブ作業をしていました。
— 吉川めい Mae Yoshikawa (@maeyoshikawa) 2017年12月19日
最近の写真はただポーズの形を見せるだけの写真が多い気がするんだけど、、
みんなはどう思う？
この呟きに対して池田仁の返信がこちら
今のヨガジャーナルやヨギーニの編集部が考える(伝えたい)ヨガの世界観が「ヨガ＝綺麗なアーサナ」なんですかね。さらに言うと日本のヨガをする人達にそういう意識が刷り込まれてるのではないでしょうか？そういう教え方の先生が多いんでしょうかね。
— 池田仁 (@hadashisensei) 2017年12月22日
綺麗なアーサナをとることが目的の自分にとっては綺麗なアーサナの写真がたくさん載ってるのは嬉しいです。「ヨガの本質や世界観はそうじゃない」というのもなんとなくわかりますが。 https://t.co/nv0VevKYMY
— 池田仁 (@hadashisensei) 2017年12月22日
私はアクロヨガをきっかけに、ここ二年くらいヨガも細々とやっております。
取り組む理由としては
「ポーズができたら嬉しいから」
「ポーズの完成に向けての過程で起きる身体の変化や動きの変化が楽しいから」
です。
アクロヨガにハマったのもこの理由が大きいかと思います。
冒頭の吉川めい先生がどういう意図で発言されたかはわかりませんが
私は最近のYoginiとかYoga JOURNALに載っている綺麗なアーサナの写真とか綺麗なアーサナをとるための方法論の特集とかは大好きです。
ヨガは三つの要素が基本となっています。
この三つを適切に組み合わせることで心身によい影響を与えると言われています。
ヨガの先生の中には
「ポーズができるできないは気にしてはいけません」
「綺麗なポーズを目指すことがヨガではありません」
という指導をされる先生もいます。
おっしゃるとおりです。
その一方で
自分が美しいと思うポーズを追求するのもヨガ
ですよね。
そんなの体操でしょ？
ヨガのポーズを使った筋トレじゃないの？
その「もっともっと」って考えはヨガの教えに反してる！！
って言う人もいます。
その考えはわかる。そして否定もしない
だから、ほっといて！！
ヨガはあくまでも手段です。
心身を整えて生活の質を高めるための手段です。
もっと自由でいいんじゃないの？
自分が怪我をしたり誰かを怪我させたり危害を加えたりしない限りは
どんな向き合い方をしてもいいんじゃないかと思います。
これはヨガに限らずなんでもそうですけど。
話がそれてしまいそうなのでこの辺で。
できないことができるようになる喜び
できるようにするために考える楽しさ
これがあるから運動はやめられません！！
ここまで読んで池田仁をもっと知りたくなったあなたへ
各種SNSをご覧ください。活動を随時アップしております。
Facebook Jin Ikeda
instaglam jinjinikeda 池田 仁さん(@jinjinikeda) • Instagram写真と動画
運動を通じて「できた!!」の喜びと 「できる!!」の自信を全ての人に
「運動嫌いをなくす」
それが私の使命です。
池田仁
レッスンの効果を高めるために思い込みや今までの知識を捨てる
渋谷にあるブライトンスタジオ代官山で
ブライトンスタジオ代官山｜BRIGHTON Studio DAIKANYAMA
オーナーの宮さんと
ヨガインストラクターの倉田麻衣子先生( 日々のこと )に
倒立のセミパーソナルレッスンを行ないました。
ダンサーの宮さんとヨガインストラクターの麻衣子先生にレッスンの前に二つのことをお願いしました。
一つは
今までのヨガやダンスで身につけたり教わった身体の使い方や倒立に関する知識、思い込みを捨てること
もう一つは
少しだけ痛いストレッチをするけど身体は壊れないので安心して受けて欲しいということ
この話をすると二人とも
「OK。今スイッチを切り替えたから大丈夫。」
となんとも頼もしい返事。
ウォーミングアップのラジオ体操第二で肩周りを中心に身体を温め
倒立に必要な柔軟性を高めるストレッチをじっくりと行いました。
普段からヨガやダンスで動かしているだけあってとても反応のいい筋肉でした。
が！！
ヨガやダンスばかりをやっているからこその偏りが身体に現れていました。
「気持ちいいわ〜」
とほのぼのとできるストレッチもあれば
「痛い痛い痛いぃぃぃ」
と涙を流しそうになるほど痛がるストレッチもありました。
この偏りを取り除いていくことが倒立への第一歩です。
ストレッチのあとは
- 倒立の感覚を養うための四足歩行トレーニング
(カエル・恐竜)
- 壁を使った倒立の練習方法
を行いました。
普段ならここまでなんですが
今回の二人は身体がとてもよく動き、やる気も満ち溢れていたので
- 立ちブリッジと倒立ブリッジの体験
まで行いました。
我ながら非常にいいレッスンができました。
しかし、これは僕の調子がたまたまよかったとか指導力が抜群に上がったからとかではなく、
生徒の二人が、
最初に話をした
今までのヨガやダンスで身につけたり教わった身体の使い方や倒立に関する知識、思い込みを捨てること
という約束を最後まで徹底して提供するプログラムを素直に受け入れて身体を動かしてくれたおかげです。
今まで培ってきた動きや思考、取り組んできた練習方法は時として成長を妨げる原因となります。
これは
指導者の言葉を全部無条件に受け入れろ
ってことではなく、
頭と心に新しいモノを入れるスペース(余裕)を持ってください
ということです。
たまにいるんです。
こちらが提供するプログラムにすごい懐疑的でなにかやる度に
「◯◯ではこうするんですけど？」
「△△先生は違うこと言ってました。」
「僕の知ってるやり方と違います！！」
って反論とか質問をしてくる参加者の人。
なんでこのレッスンに来たんだろう？
って思います(笑)
指導プログラムに疑問を持つことは悪いことではありません。質問するのも大事です。
でもそれは
まずやってみて
からにしましょう。
レッスンが始まる前に心と頭と身体に新しいモノを入れるスペースを作ること
これがよりより学びになるための一つのポイントです。
ブライトンスタジオ代官山がクリスマス使用になってました！可愛い…
クリスマスパーティーや忘年会向けのレンタルもしてくれるので自分達だけの居心地のいい空間で過ごしたい人にはオススメです！
もちろん普段のヨガレッスンもオススメですよ！
ここまで読んで池田仁をもっと知りたくなったあなたへ
各種SNSをご覧ください。活動を随時アップしております。
Facebook Jin Ikeda
instaglam jinjinikeda 池田 仁さん(@jinjinikeda) • Instagram写真と動画
運動を通じて「できた!!」の喜びと 「できる!!」の自信を全ての人に
「運動嫌いをなくす」
それが私の使命です。
池田仁
