運動能力が高まる四足歩行 トロット(斜対歩)
運動能力が高まる四足歩行
トロット(斜対歩 しゃたいほ)
右手と左足
左足と右足
互い違いの手と足が同時に出る歩き方を斜対歩と言います。
運動指導の際はトロットと呼んでいます。
身近な所だと犬や競走馬が斜対歩で歩きます。
馬の歩き方は品種によって異なるようでサラブレッドなどは斜対歩、国産の道産子という品種は側対歩のようです。
トロットのやり方
準備
基本的には側対歩と同じ
- 両手首を肩の真下につく。
- 足の裏を全部地面につけて膝を曲げる。足は腰幅。
- ふくらはぎが固くて踵(かかと)が浮いてしまう人は手と足の距離を近づける。
動き
- 右手と左足を同時に浮かして前に出す。
- 左手と右足を同時に浮かして前に出す。
気を付けること
- 左右の肩の高さを揃える
- 膝と爪先を真っ直ぐ前に向けて動かす
トロットの効果
- 手首と肩の筋力と柔軟性が高まる
- 体幹を安定させる能力が高まる
- 手足を互い違いに動かすので脳が刺激され身体を操る能力が高まる
慣れてきたら少しスピードをあげてみたり後ろにも歩いてみましょう。その時もフォームが崩れないように気をつけましょう。
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池田仁
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