走るのが速くなるストレッチ〜腕の振り〜三鷹.吉祥寺裸足かけっこ教室
走るのが速くなるストレッチを紹介します。
今回は腕の振りが大きくなるストレッチです。
1.腕を後ろに引く
指先を後方に向けて手のひらを地面につける。手とお尻の距離をどんどん遠くに離していく。
固い人は右手と左手の距離を離す
柔らかい人は右手と左手の小指同士をくっつける。手と手を重ねても良い。
↓↓柔らかい人↓↓
2.肘を膝でサンドイッチ
手の甲を腰に当てて肘を曲げる。
両膝を立てて肘を膝で挟む。
右肘と左肘がくっつくと良い。
固い人は手の甲を前の方(お腹側)にずらす
柔らかい人は手の甲を後ろ(背中側)にずらす
↓↓柔らかい人↓↓
肘だけでなく顔の下で肩と肩がくっつきます。
腕の振りが大きくなると体幹の捻りが大きくなり、歩幅が広くなる、足の回転が速くなるなどのメリットが期待できます。
ストレッチで動かしやすい身体を作って、その後に動き作りをしていきましょう。
大人は肩凝り解消にも効くのでぜひ親子でお楽しみください。
横河武蔵野裸足かけっこ教室
毎週月曜日
未就園児クラス(2-3歳) 15:00-15:50
幼児クラス(年少-年長) 16:00-16:50
児童クラス(1年-6年) 17:00-18:00
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