速く走るためのトレーニング〜全力で跳ぶ〜
かけっこ教室では速く走るために「全身の筋力を最大限に使うこと」「全力で動くこと」をプログラムに取り入れています。
今回紹介するのは全力で「跳ぶ」こと。
「遠くに」跳ぶ「高く」跳ぶ「速く」跳ぶこの3つの動きを繰り返し、力の出し方と速く走るための筋力を身につけます
1.ケンケン
ケンケンで速く、遠くに移動します。
2.立ち幅跳び
腕の振りと体幹を大きく使い遠くに跳びます。マーカーやコーンを並べてどのくらい跳べるかを自分で記録し一人ひとりが目標を持ち意欲的に取り組んでいます。
3.立ち三段跳び
立ち幅跳びを3回繰り返します。
ポイントは着地している時間を短くすること。リズム良くポンポンポーンと跳べるように練習しています。
速く走るためには走るフォームや技術が大切です。
しかしその理想のフォームを身につけるためには全身の筋力と柔軟性、身体を操る感覚など様々な能力を高めておく必要があります。
速く走るための第一歩としてまずは「全力を出すこと」「全身を使った運動をすること」を意識してみてください。
VIRDS陸上アカデミー多摩センター校
金曜日 17:00〜18:00
多摩センター駅 フットサルステージ多摩
「運動嫌いをなくす」を使命に活動する運動指導員。
運動や学校体育に苦手意識がある、自分の身体や動きにコンプレックスがあるなどの悩みを抱える人たちに「できた」の喜びと「できる」の自信を与えるプログラムを提供。
裸足、四足歩行、ストレッチの3つを軸にしたプログラムで各地でかけっこ教室や体操教室、大人のストレッチ＆倒立教室などを開講している。
