「裸足先生池田仁」の運動がもっともっと楽しくなるブログ

「運動嫌いをなくす」を使命に活動する運動指導員のブログです。主に子どもの運動のコツや倒立、ブリッジのコツなどを書いています。

安心して安全に運動ができる場を提供する


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裸足での利用はご遠慮ください

代々木公園の織田フィールドに「裸足での利用はご遠慮ください」の一文が突然掲示され、日本中の裸足ランニング愛好家をざわつかせている。

裸足王子 吉野剛さんのブログがこちら。

hadashirunning.com

 

hadashirunning.com

どうやら一部の人たちから裸足は危険だと思われているみたいです。

裸足は安全だし身体にも優しいし運動能力もあがるしなにより気持ちいいし・・・と思って裸足のよさを広める活動をしている僕としては正直とても悔しいし腹立たしいです。

 

が、怒りをだれにどのように表現してぶつければいいかわからずに悶々としながら日々を過ごしていました。

 

僕が今担当している子どもの指導現場は全て裸足で指導させてもらっていますし子ども達もみんな裸足です。

幸いなことに今のところ「裸足は危ないから靴を履かせろ!!」ってクレームは入っておりません。まぁ「裸足でやる教室です」と謳っているのでそもそも嫌な人は来ませんよね。

 「裸足は安全だ!!」と認めてもらうために

織田フィールドに限らず各地のマラソン大会やトレイルランニングの大会でも「裸足禁止」のルールが設けられはじめたという話もチラホラ耳に入ってきます。

 

それに対して僕が「なんでだよ!!」と憤ったり「陸上競技の規則では裸足OKじゃないか!!」と議論を吹っかけたところでそのルールが 靴換えること・・・おっと・・・覆ることはほぼ無いでしょう。

「あんた誰?足洗って出直して来な!!」って感じで軽くあしらわれるでしょう。

そんな発言力も影響力も今は持たない僕にできること

 

安全に楽しく裸足で走り回れる教室をいろんな場所で開催すること

子どもから大人まで一人でも多くの人に裸足の楽しさと気持ちよさを伝える運動プログラムを提供すること

 

運動場や体操教室ではもちろんですが、

 

ヨガスタジオや
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愛知名古屋 ヨガスタジオYOGA AMA

本郷駅初のヨガスタジオ YOGA AMA

お寺や

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千葉君津 蓮久寺

https://ja-jp.facebook.com/ren9zi/

 

いろんな土地のいろんな施設で教室を開催させていただいております。イベントを企画し場所を提供してくださるオーナーのみなさま、参加してくださる皆様、いつも本当にありがとうございます。

 

こういう形で一人でも多くの人に裸足で運動することの楽しさを伝え続けていくことで世間の裸足に対するイメージを向上させていこうと思います。

 

ショッピングモールの屋上で裸足になれる?

 

7月17日月曜日

東京都武蔵野市吉祥寺

京王井の頭線吉祥寺駅の京王キラリナで東京武蔵野シティ裸足かけっこ教室が開催されます!なんと無料です!

しかも天然芝です!


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 7月17日月曜日 

京王井の頭線吉祥寺駅 京王キラリナ屋上

9階からテラスに出てきちゃいましたさらに上です!

10:30〜

13:30〜

15:30〜

当日申し込み先着20名ずつ。

5歳〜小学6年生

 
参加者には京王キラリナで使える500円文の商品券をプレゼント!

平日月曜日は参加できないという皆様、ぜひお越しください!

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それが私の使命です。

池田仁

 

逆上がりができるようになる腕の鍛え方

逆上がりができるようになる腕の使い方

逆上がり攻略シリーズ第二弾です。

ちなみに第一弾はこちら。

逆上がりができるようになる腕の使い方 - 「裸足先生池田仁」の運動がもっともっと楽しくなるブログ

 

この記事では鉄棒に身体を引き付ける時の腕の使い方について書きました。

嬉しいことにこの記事を読んで早速実際に試してみたという方から報告がありました。

 

結論から言うと

 

「そもそも腕を曲げて鉄棒を握る筋力がない!!」

とのことでした…

 

そうなんです。自分の身体を持ち上げるってかなり筋力がいるんです。

ということで今回はそもそもの腕の筋力を鍛える方法を紹介します!

 

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 目指すはこの姿勢!

 

 

 

その1 豚の丸焼き

腕の力だけでぶら下がれないなら足の力も使いましょう。

鉄棒を握る力とお腹の力が強くなります。

足をかけるのに苦労するようなら鉄棒の支柱を足で蹴って登るといいですよ。

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腕を伸ばしてぶら下がれるようになったらおでこを鉄棒につけてキープしましょう。

腕を曲げる力とお腹の力がさらに強化されます!

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3秒キープから始めて少しずつ長い時間止まれるようにしましょう。

 

その2 斜め懸垂

頭から足を一直線にします。

この姿勢をキープするだけでも腕、お腹、背中の力が強くなります。

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綺麗な姿勢でキープできたら腕を曲げて身体を鉄棒に引き寄せます。

胸が鉄棒に付くイメージで。肘が脇腹に付くように引っ張ります。

お腹と背中に力をいれて頭から足まで一直線にしたまま上がります。

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5回から始めて回数を増やしていきましょう。

 

 

その3 ボールを使った懸垂

腕の力がついてきて懸垂で姿勢がキープできるようになったらさらにレベルアップしましょう。

 

1.ボールを内ももで挟む

ボールを左右の内ももで挟んで内ももの力を強くします。

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2.ボールを前ももとお腹で挟む

ボールを前ももとお腹で挟んでお腹の奥の筋肉を強くします。

足を引き上げる力が強くなります。

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この2つをやることで身体をより鉄棒に近づけることができるようになり、逆上がりが回りやすくなります。

 

夏休み逆上がり教室開催

日時 : 8月2日(水) 8月3日(木)

幼児 10:00〜11:00 

鉄棒に恐怖心がある、前回りができるようになりたい、逆上がりができるようになりたいお子さまにおすすめです。

 

児童 11:10〜12:10 

自分の身体を支えられる・持ち上げられるようになりたい、逆上がりができるようになりたい、逆上がりの次のレベルに挑戦したいお子さまにおすすめです。

 

場所 : ウィンゲートトレーニングセンター

 ウィンゲート・キッズ:トップ

 

都営三田線志村三丁目 

 

費用 : 2日間 5000円 (一日のみは3000円)

 

定員 : 各クラス8名

 

 

お問い合わせ、お申し込みは

kids@wikdate.club まで。

 

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池田仁

 

 

 

 

 

「うちの子、運動が苦手なんです…」とお悩みのお父さんお母さんへ

お父さんお母さんの悩み

かけっこ教室や体操教室で保護者の方からもちかけられる相談で多いものが

「うちの子は運動が苦手で、できないことばかりなんです…どうすればいいでしょうか?」

というものです。

お子さまの動きを見ると確かに走るのも早くないしなわとびも跳べないしバランス感覚もよくありません。

お父さんお母さんが不安になる気持ちもよくわかります。

今回はそんなお父さんお母さんの不安を解消する方法を紹介します。

 

運動ができない原因

走るのが遅い

鉄棒ができない

なわとびができない

ボールが投げられない

体が硬い

体力がない

 

などなど…保護者の方から子どもの運動能力に関する悩みをたくさん聞きます。

そんな保護者の方には

 

「一緒にたくさん遊んでください」

 

と伝えます。

 

それに続けて言うことは

 

「運動は字を書くことや箸を使うことと一緒です。経験を積めばいつかできるようになるので焦らないでください。」

 

です。

 

驚いたことに世の中のお父さんお母さんの中には子どもの運動能力が

 

「ほっといても自然と高まるもの。自然と身に付くもの。」

 

 

「できないのは子どもの脳の働きや身体能力が劣っているから」

 

と思っている人が多数いるということ。

 

なんてこった\(*_*)/

 

保護者の方にはまずはその考え方を改めてもらいます。

それが例に出した「字を書くこと」「箸を使うこと」です。

この二つを最初からできる人はいませんよね?小さい頃からの経験の積み重ねで少しずつ身に付いていきます。

逆に言うと経験しなかったらいつまでもできません。箸を持つ文化の無い国の人たちは大人でも箸は使えませんよね。そういうことです。

 

あなたのお子さまは「運動ができない」のではありません。

「運動の経験が少ない」んです。

 

運動経験を積むために

では子どもが運動の経験を積むために周囲の大人はなにをすればいいか?

それは子どもと一緒に遊ぶことです。

 

公園でおいかけっこするでもいいしボール遊びでもいいし、相撲でもいいでしょうし…難しいことは考えずに子どもが楽しそうにやることを一緒にやってください。特別なことは何一つ必要ありません。

子どもの体力が尽きるまで…お父さんお母さんの体力が尽きるまで…(笑)

ひたすら遊び回ってください。

「運動が苦手で…」何て言葉はいつしか口から出なくなるでしょう。

 

 体力が尽きるまで走り回る

東京武蔵野シティFC裸足かけっこ教室

 

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 7月の東京武蔵野シティFC裸足かけっこ教室は

3日月曜日

10日月曜日 の二回の開催です。

幼児クラス 16:00〜16:50

児童クラス 17:00〜18:00

 

人工芝の上を体力が尽きるまで走って跳んで転がり回るクラスです。

 

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 さらにさらに、7月22日土曜日は武蔵野陸上競技場天然芝の上で親子裸足かけっこ教室を開催します!

天然芝は夏でも暑くない!!

最高に気持ちいいですよ!

 

お問い合わせお申し込みは

検索→【東京武蔵野シティFC】まで

 

東京武蔵野シティFCのマスコットの「コハナちゃん」とお待ちしております!

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池田仁

 

 

日常生活で足を速くする方法「階段登り降り」

階段使ってますか?

マンションの三階の自宅に帰るとき

駅のホームに向かうとき

デパートで買い物をするとき

 

ちょっとした階数でもエスカレーターやエレベーターを使っていませんか?

そのちょっとした段数の階段を使うか使わないかで運動能力や体つきに大きな変化が現れます。

 

階段登りで使う筋肉

階段を登ることで鍛えられるのは「腸腰筋」と「大臀筋」という筋肉です。

 

腸腰筋」には脚を引き上げる働きがあり、腸腰筋を鍛えることで歩幅が広くなります。

大臀筋」は片足で立つときに身体を支える働きがあり、大臀筋を鍛えることで身体をぶらさずに走ることができます。

この大臀筋を鍛えるとヒップアップの効果もあり美尻を目指す女性の皆様には階段登りを強くオススメいたします!!

 

階段降りで使う筋肉

階段を降りることで鍛えられる筋肉は「大腿四頭筋」という筋肉です。

 

大腿四頭筋」が鍛えられることで全力で走った状態からの急停止が可能になり、動きの切り替えが上手くなります。

100m走などの「真っ直ぐ走るだけ」の競技の場合はこの大腿四頭筋を鍛えるとスピードが落ちると言われていますが、スピードの邪魔になるほどの筋肉は階段降りではつかないし、ここを鍛えておかないと怪我にもつながるのでしっかり鍛えておきましょう。

 

階段登りのフォーム

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足の裏全体を階段に乗せます。

 

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背中は真っ直ぐ。

後ろ足は真っ直ぐ伸ばしましょう。

 

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二段飛ばしでも頭が前にいきすぎないように。

階段降りのフォーム

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登りと同様背中は真っ直ぐ。

 

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着地はつま先から優しく降ります。

ゆっくり降りることでお腹の力も鍛えられます。

 

運動能力を高める方法や身体を変える方法は日常生活の中にたくさん潜んでいます!教室でのレッスンやジムでのトレーニング以外の時間でどれだけ身体を動かすことができるか?皆さんも色んな方法を探してみてください!

 

 

東京武蔵野シティFC裸足かけっこ教室
 


毎週月曜日 横河電機グラウンド(三鷹駅吉祥寺駅)

≪5月≫裸足かけっこ教室 | 東京武蔵野シティフットボールクラブ

幼児クラス 16:00~16:50

児童クラス 17:00~18:00

 

レッスンの最後には3歳も12歳もグラウンドの端から端まで100m以上を全力で走ります。

子ども達に「走りきった」達成感と「走れる」自信が芽生えるクラスです。

 

 体力が尽きるまで走る吉祥寺の裸足かけっこ教室 - 「裸足先生池田仁」の運動がもっともっと楽しくなるブログ

 

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池田仁

 

倒立歩行が5mできた!その練習方法を紹介!

ブログを見て連絡しました。

「池田仁先生のブログを拝見して逆立ち歩きをレクチャーいただきたいと思い連絡しました。」

5歳の息子さんを持つお父様からパーソナルレッスンのご依頼がありました。

現状

  • 壁逆立ちでてぶみ80回
  • ブリッジ歩き
  • 立ちブリッジ
  • 倒立歩行は8歩80cmぐらいの実力

目標

  • 安定的に1m
  • なるべく早く3mを達成したい

 

 倒立歩行の練習方法

 

倒立で歩くのは止まることよりも簡単です。

脚が倒れそうになったらその方向に手を出していけばいい。それだけです。

必要なのは肩と腕に片方ずつ体重を乗せる感覚。

今回はそれが一人でお家でできる練習方法を紹介します。

 

壁に足の裏をつけます。

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足と手を動かして壁を登っていきます。

足は壁を登らせて、手は壁に近づけていきます。

 

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手は壁から15cmくらいの所で止める

鼻と爪先だけを壁につける。

お腹や胸は壁から離す。

 

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ゆっくりと元の体制に戻る。

 

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横から

 

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練習する人が怖い場合は背中側に補助をつけて倒れそうになった時に助けられるようにしておきましょう。(大人でも子どもでも)

しっかりお腹に力を入れて腰を反らないように気を付けましょう。

これを最初は1回からでいいので少しずつ回数を増やしていきます。

 

反らないように歩く

倒立歩行をしている人でよく見かけるのが腰を反ってバランスをとろうとする動き。

これはあまりおすすめしません。腰を痛めるし、足で歩くときもあんなに反りませんよね?

足で歩くときも逆さまになって歩くときも背中は反りすぎず丸めすぎず。綺麗な姿勢で歩きましょう。

 

パーソナルレッスン翌日のメール

>>仁先生

3mの試験に合格しました!
皆の前で5mも行けたと。


~略~


親はもちろんですが、嬉しかったのか息子は誇らしくしていました。
体幹を意識出来るようになったのと、自信がついたのかもしれません。
感謝しきれないくらい感謝です、有難うございました。

 

 

こちらこそありがとうございます! 

目標達成のお手伝いができてとても嬉しいです!

 

芝生の上を裸足で走り回れる
ウィンゲートキッズ


ウィンゲート・キッズ:トップ

池田仁の担当クラスは

木曜日 トランポリン+体育 Mixクラス60

年少 15:00~15:45

年中長 16:00~17:00

児童 17:10~18:10

 

土曜日 トランポリン+体育 Mixクラス60

年中長 14:00~15:00

児童① 15:10~16:10

児童② 16:20~17:20

 

 

 

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芝生の上を裸足で走り回れる
ウィンゲートキッズ
ウィンゲート・キッズ:トップ

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池田仁の担当クラスは

木曜日 トランポリン+体育 Mixクラス60

年少 15:00~15:45

年中長 16:00~17:00

児童 17:10~18:10

 

土曜日 トランポリン+体育 Mixクラス60

年中長 14:00~15:00

児童① 15:10~16:10

児童② 16:20~17:20

 

 

 

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池田仁

暑さと湿気に負けない!自律神経を鍛える方法

自律神経バランス分析をやってみた

板橋区にあるウィンゲート・ボディケア/ウィンゲート整骨院・鍼灸院 (都営三田線 志村三丁目駅)で自律神経バランス分析というものを受けました。

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脈拍を計測して

● 自律神経バランス (交感・副交感神経)
● 自律神経活動度(心拍変動)

● ストレスに対する対処能力

● 精神的ストレス度

● 肉体的疲労度

などを分析してくれます。

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計測の結果、私は精神的なストレスも肉体的な疲労もなくとてもとても健康であることがわかりました。

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予想通り過ぎる結果でちょっと残念です(笑)

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今回はそんな健康的な私がどうやって自律神経のバランスを整えているかを紹介します!

 

その1 日光を浴びる

日光を浴びてから10~15時間後に「メラトニン」と呼ばれるホルモンが分泌されます。このホルモンが分泌されることで交感神経から副交感神経に切り替わり身体が眠りに就くための準備をしてくれます。

日光を浴びることは「セロトニン」というホルモンの分泌も促進し、不安の解消やうつ病の予防にもなると言われています。

 

私は指導が午後からの時は家や現場の近くの公園に行って日光浴をしています。

日に日にいい色になってきたのですがお腹と背中だけが白いのが今の悩みです。

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その2 冷水を浴びる

 冷たい水を浴びることで交感神経が活性化されます。

その後、お湯を浴びると今度は副交感神経が活性化されます。

この冷水→お湯→冷水→お湯を繰り返すことで自律神経の働きが活発になり暑さや寒さに負けない強い身体が作られます。

 

私は朝起きてトレーニングをしてたっぷり汗をかいたあとに冷水で汗を流しています。もちろん一年中です。私は冷水シャワーを浴びるようになってから冷え症が改善されました!

二日酔いの解消にも効果的なのでお酒が好きな方はぜひお試しください。

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その3 裸足になる

 足の裏にはたくさんの神経が通っています。裸足で歩くことでそれらの神経が刺激されます。

なんだかイライラする…頭が重い…そんなときは裸足で芝生や土の上を歩いてみるといいですよ。

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体質は変えられる

私は大学生のころ、季節の変わり目の度に熱を出して寝込んでしまう「虚弱体質」でした。当時の学生寮の友人達には「スポーツ科学部のくせに自分の体もかんりできないのかよ(笑)」と笑われるくらいでした…

 

それがフリーランスになって3年間、体調を崩すことなく毎日元気に現場に立ち、500日以上毎日倒立とブリッジを続けることができています。

今回紹介した3つだけが理由では無いでしょうが、人の身体はいくつになっても変わる、変えることができるんだと言うのを身をもって実感しています。

もし気温の変化や環境の変化に弱くて苦しんでいるのならなにか一つでもいいので変えるための行動をしてみてください。

 

芝生の上を裸足で走り回れる

ウィンゲートキッズ

ウィンゲート・キッズ:トップ

池田仁の担当クラスは

木曜日 トランポリン+体育 Mixクラス60

年少 15:00~15:45

年中長 16:00~17:00

児童 17:10~18:10

 

土曜日 トランポリン+体育 Mixクラス60

年中長 14:00~15:00

児童① 15:10~16:10

児童② 16:20~17:20

 

 

 

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日常生活で足を速くする方法 「大股歩き」

足の速さとは?

一般的に

足の速さ = 一歩の広さ(ストライド) × 足の回転数(ピッチ)

と言われています。

単純にこの公式に当てはめると足を速くするには

歩幅を広くして足を速く動かせるようにする。

それだけでいいんです。

幼稚園児や小学生などは腕の振り方がどうだ上半身の傾け方はこうだなど難しく指導する前にこの二つを身に付けてもらうようにしています。

 

子どもは大股では歩けない

子どものうちは大股で歩くのってとても難しいんです。筋力が無い上に頭が重い。大股で歩くとふらふらして転んじゃう子も多いです。

そんな状態でいきなり「もっと足を大きく広げて走れ~」と言ってもそれは無茶な話。

片足バランスやケンケン、平均台歩きなどで筋力とバランス感覚を鍛えることで少しずつ「大股で走れる身体」「速く走れる身体」ができてきます。 

 

歩幅の目安

「大股で歩くって言ってもどのくらいの歩幅なの?」って思いますよね。

そんなことを考えながら街を歩いていたらちょうどいいものを見つけました!

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そう。

横断歩道!

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横断歩道は白線の太さが45~50cm

白線と白線の間も45~50cm

170cmの成人男性の平均歩幅が70cm程度なのでそれよりも背が低く足も短い子どものにとってはなかなかの幅です。

今は大人のみなさんも小さいころに横断歩道の白線しか歩かないって遊びやってましたよね?僕も小学生の登下校の時はよくやってました。

 

これ、大人になった今やってみてもなかなかな歩幅でした。普段からあの歩道で歩くと大人でも強い脚ができると思います。

 

お父さん、お母さん。横断歩道を渡るときは子どもと一緒に楽しみながら一緒に強い脚に鍛えてください!

 

ただしくれぐれも安全には気をつけて!!

 

東京武蔵野シティFC裸足かけっこ教室
 

毎週月曜日 横河電機グラウンド(三鷹駅吉祥寺駅)

≪5月≫裸足かけっこ教室 | 東京武蔵野シティフットボールクラブ

幼児クラス 16:00~16:50

児童クラス 17:00~18:00

毎月一週目のレッスンでは50mのタイムを計測します。スピードの変化を数字で実感して目に見える成長を楽しみましょう!

 

レッスンの最後には3歳も12歳もグラウンドの端から端まで100m以上を全力で走ります。

子ども達に「走りきった」達成感と「走れる」自信が芽生えるクラスです。

 

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