「裸足先生池田仁」の運動がもっともっと楽しくなるブログ

「運動嫌いをなくす」を使命に活動する運動指導員のブログです。主に子どもの運動のコツや倒立、ブリッジのコツなどを書いています。

綺麗な倒立が身につく3つの壁倒立

理想的な倒立の型を壁倒立で身につけましょう。 

 

壁倒立 その1


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  1. 手の位置は壁から500mlペットボトル一本分
  2. 目線は床 手と手の間を見る
  3. 腕で耳を挟む位置に顔を入れてあごを壁につける(下画像有り)
  4. あご、つま先を壁につける 難しい場合は胸と太ももも壁につける

3.画像
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背中側


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  1. 手は肩幅
  2. 腕と耳の間にすきまを作らない (下画像有り)
  3. 脚を閉じて太もも、膝、かかと、つま先をくっつける
  4. 手で地面を強く押す つま先を空高く伸ばす

 

2.画像
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この型が身についたら壁を使わずに止まる練習をしましょう。型を覚える前にバランスを取る練習をするのはあまりオススメしません。

また、この壁倒立だけでも十分な運動になります。

 

その1の壁倒立が一番理想的な型です。

身体が固くてできない場合は以下のその2、その3で練習しましょう。

 

壁倒立 その2 


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  1.  その1の時より手のひら一個~二個分手を離す
  2. 膝を曲げて足の甲、すねを壁につける
  3. 余裕があれば太ももが胸につくまで引き寄せる

 

壁倒立 その3


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  1. 脚の長さに合わせて手を壁から離す
  2. 上半身と下半身が直角になるようにする
  3. 上半身、下半身、地面、壁で四角形を作る

 

YouTubeに動画がアップされます。

 

運動嫌いをなくす池田仁 - YouTube

 

YouTube【運動嫌いをなくす 池田仁】で検索を。

 

 

 

 

倒立の練習で大事なのは 

 

段階的に練習する 

 

ということです。

 

最終的になるべき型がわかっていないのにいきなりバランスを取る練習をしても綺麗な倒立は身につきませんし、身体を痛める原因にもなります。

 

細かく書くと

 

ストレッチで身体を柔らかくする

壁倒立で型をチェック&覚える

壁から少しずつ離れてバランスを取る練習をする

床を蹴って倒立する

伸肘倒立(大人なら立った所から 子どもは浮き腰から)

その他、片手倒立やメキシカンハンドスタンドなど応用

 

 

今までもこれからも何度でも言いますが

 

身体作りをしっかりすること

 

これが何よりも大切です。

これが最終的に一番の近道です。

 

倒立やブリッジのための身体を作るストレッチを受けたい方はリックメソッドのレッスンにお越しください。

Rick Method

南武線尻手駅 NPO法人ACRO

 

子どものアクロ体操クラスはこちらから

 

NPO法人ACRO(アクロ)

 

尻手教室に加え2020年から目黒教室(不動前駅)も開設されました!お問い合わせやお申し込みはホームページからお願いいたします。

小学校の課題対策【カエル倒立&カエルの足うち】

 

コロナウィルスで休校中の小学生の保護者からご相談がありましたので【カエル倒立】と【カエルの足うち】のやり方、ポイントをご紹介します。


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【カエル倒立のやり方】

(池田仁の教室ではカラスと呼んでます)

1.肘を太ももの内側に当ててしゃがむ 

2.頭を少しずつ前に出していく

3.つま先が浮いたら前に倒れないように力を入れて耐える 

1.
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2.
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3.


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これだけです。何回もやってるうちに自分のバランスが見つかって肩の力も強くなって止まれるようになります。

 

 【少しだけレベルアップ !ツル倒立】

カエル倒立(カラス)から肘を伸ばしてバランスをとります。

1.
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2.


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3.


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【カエルの足うちのやり方】

(池田仁の教室ではこれがカエル倒立です)

1.手のひらを地面についてしゃがむ

2.軽くジャンプして脚を真横に開く

3.ゆっくりゆっくり降りる

 

1.
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2.

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3.

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これに慣れてきたら足と足を合わせて拍手するだけです。

ポイントは 高く跳ばなくていいのでゆっくりゆっくりゆっくり降りること

 

そうすると 止まろうと思わなくても自然と止まれるようになります。

 

大人のみなさんもチャレンジしてみてください。身体を軽くしたくなると思います(笑)

 

ヨガのバカーサナやアームバランスもポイントは一緒です。

肘を当てる所を探す

自分のバランスを見つける

踏ん張りかた、耐えかたを覚える

 

それだけやれば強い筋力がなくてもある程度のアームバランスはできると思います。

 

近々、YouTubeに動画がアップされるのでチェックをお願いします!

運動嫌いをなくす池田仁 - YouTube

YouTube【運動嫌いをなくす 池田仁】で検索を。

 

 

楽しみながら足が速くなる''だるまさんがころんだ''

9月の東京武蔵野シティFC裸足かけっこ教室では運動会のかけっこに向けて【スピードアップ】のためのプログラムを組んでいます。

その一つとして取り入れている遊びが

 

だるまさんがころんだ 

 

です。

 


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やり方はとてもシンプルです。

 

  1. 先生が 「だるまさんがころんだ」 と言ってる間は全速力で走る
  2. 先生が言い終わって振り返ったら両足だけでビタッと止まる(地面に手を付いたりしない)
  3. ゴール(決められた線)まで行ったらその子は終了 全員がゴールするまでやる


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ポイントは 全力で走ること 一瞬で止まること です。

 


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大人の皆さんにも試してみて欲しいのですが、全力で走った状態から一瞬で止まるってかなり大変です。筋肉にかなりの負荷がかかります。

 

この 止まる力 が向上することで 走るのが速くなったりジャンプ力が向上したりします。

 

また、止まる力が高まるとサッカーやバスケットボールなどのドリブルも緩急自在になります。

 

レベルを高めるバリエーションとしては

  • 止まるときに片足立ちで止まる
  • 「だるまさんがころんだ」と言い終わるのに合わせて遠くに跳んで両足で着地する (走り幅跳びのようなイメージ)

などがあります。

 

どこでも気軽にできるのでぜひ家族みんなで楽しみながらやってみてください!

 

東京武蔵野シティFC

東京武蔵野シティフットボールクラブ

 

東京武蔵野シティFC裸足かけっこ教室

9月の予定

2日 9日 30日 ( 全て月曜日 )

未就園児クラス(2-3歳) 15:00-15:50

幼児クラス(年少-年長) 16:00-16:50

児童クラス(1年-6年) 17:00-18:00

 お問い合わせ、お申し込みは東京武蔵野シティFCのホームページにてお願いいたします!

 

場所 横河電機グラウンド 最寄り駅は三鷹駅もしくは吉祥寺駅

世田谷区での運動教室が増えてます

2019年5月から世田谷区で運動教室を開催する機会が増えています。

 

5月 親子裸足かけっこ教室&ヨガ

砧公園 (用賀)
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6月 親子体操教室

大蔵運動公園 体育室(用賀)
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7月 京西アカデミー 裸足かけっこ教室

倒立&ブリッジ教室

京西小学校(用賀)
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7月 体操教室

鎌田区民センター(二子玉川)
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8月 裸足かけっこ教室

玉川台区民センター (用賀)

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8月 体操教室

鎌田区民センター (二子玉川)


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京西小学校でのアカデミーは京西小の保護者の方からのご依頼です。今年でもう三年目になります。 

 

その他の教室はPisolina (ピゾリーナ) Pisolina|女性整体プライベートサロン の軸屋歩さんが主催で開催しています。

「心身ともに健康になることを親子で楽しんでもらいたい」
というコンセプトで開催しているPisolinaのイベント。

6月の親子体操教室のあとに主催の軸屋さんからこんなコメントをいただきました。

 

大人が一生懸命な姿をみて子供達が笑顔になっていく姿が印象的でした

途中「出来ない!!」なってしまう子もいたのですが、
パパが励まし、出来たら「よく出来たね!」と抱きしめるシーンも。。。
1人「くーーーー!!!」となっている主催者でした

身体を使って同じ時間を共有すること。
よく出来たね!とお互いを褒めあい尊重し合うこと。
共に過ごした時間をまた思い出して育った感情を一緒に感じること。
楽しんでもらえたらと思います

 

池田仁のレッスンをこんな風に表現してくれるなんてとても嬉しいしジーンと来ました。

 

 

今から5年前、会社員として幼児体育の指導をしていたとき、桜新町上野毛などの幼稚園を担当していたことがあります。Pisolinaのイベントを通じてその時の教え子やその兄弟やご家族に会えるのもとても喜ばしく、不思議なご縁を感じています。

 

今後も世田谷区での活動を広げて参ります。世田谷区のみなさん、よろしくお願いいたします!

 

2019年9月1日 日曜日

裸足かけっこ教室 鎌田区民センター(世田谷区二子玉川)

9:30-10:30 (年長〜小学6年生)

10:40-11:40 (2歳〜年中)

参加費2000円
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お問い合わせ、お申し込みはこちらから。

https://mosh.jp/classes/page/5089

ブリッジの姿勢について

ブリッジ、ヨガのウルドゥヴァダヌラーサナの姿勢についてです。


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2019年7月30日 1308日目(33歳最初のブリッジ)

 

↑↑のブリッジが目指して欲しいブリッジです。この画像を参考に以下のポイントをお読みください。

 

  • ブリッジのポイント 下半身編

この記事ではブリッジのポイントを下半身と上半身の二つに分けて説明していきます。

下半身の方が意識しやすく、変化が出やすいと思うので下半身から説明していきます。

 

その1.つま先を平行にして内ももを閉める


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2016年3月10日

 

脚がガニ股にならないようにつま先を平行にして内ももは内側に回しましょう。太ももや足でヨガブロックを挟むと感覚がつかみやすいです。

 

その2.膝を伸ばす


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膝を伸ばしましょう。

 


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2016年6月5日

 

くるぶし、膝、大転子(脚の付け根)が一直線になることを目指してください。

 

  • ブリッジのポイント 上半身編

下半身は意識したらある程度できると思います。が!!上半身に関しては脇、肩、胸など様々な部位の柔軟性が必要になってきます。

いきなりここを目指すのではなく焦らずにじっくりストレッチをしてこの姿勢が取れる身体を作っていきましょう。

 

その1.手首、肘、肩、胸を一直線にする。地面と直角にする


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最初の写真に線を引くとこうなります。

しっかりストレッチしていけばこうなります。

体重を大きな関節で支えることができるので手首や肘への負担が小さく、背骨や腰の筋肉にも優しいポジションです。

ちなみに昔はこうでした。


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2016年1月1日 チャレンジ1日目

 

その2.顔を上げる。床を見ない。


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2019年3月16日

顔が床を向いてしまうと首と肩甲骨周りの筋肉に力が入ってしまい、肩甲骨や背骨の動きを邪魔してしまいます。顔は床ではなくて天井を見るくらいの位置にしましょう。

 

 

以上がブリッジの姿勢の時に気をつけて欲しいポイントです!

ここが「ゴール」ではありません。あくまでも「スタート」であり「基本の型」だと思っています。

この姿勢ができなくても倒立ブリッジや後方ブリッジ(ヨガで言うドロップバックやカムアップ)やバク転はできますが、この型のブリッジができた方が身体に優しいし、応用の技も身に付けやすいです。

 

まずは今の自分のブリッジがどんな型になっているのかを把握しましょう。それを見てどんな練習が必要か分析し、コツコツ練習していきましょう。

 

倒立やブリッジのためのストレッチクラスをJR南武線尻手駅NPO法人ACRO NPO法人ACRO(アクロ) で開催しています。

スケジュールはリックメソッドのホームページでご確認ください。

Rick Method

倒立の時の顔の向きと目線

倒立の時の頭の位置と目線についてです。


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顔は地面に向ける

あごを壁につける

耳を両腕の間に入れる

 


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背中から見るとこんな感じになります。

 

悪い例 その1


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あごが壁から離れてますね。

耳も両腕の間にありません。

 

頭がこの位置にあると腰を反ってしまい真っ直ぐな倒立になりません。

また、肩や腰が固くなってしまいます。

 

悪い例 その2


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おでこが壁についてます。

顔も地面を向いてません。

悪くはないんですが、止まるのが難しいです。上級者向けです。

 

 

簡単に言ったものの理想の型で倒立するのは結構大変です。柔軟性が足りなかったり押す感覚が弱いとできません。

 

壁倒立の写真を横から撮影してみて頭の位置をチェックしてみてください。

できてなかい人は鉄棒にぶら下がったりラジオ体操したりストレッチをしたり、身体作りも一緒におこなってください。

 

神奈川県横浜市鶴見区(JR南武線尻手駅)のNPO法人ACROで倒立とブリッジのためのストレッチクラスをやってます。

詳細は以下のサイトをご覧ください。

 

Rickmethod-リックメソッド- 

Rick Method

子どもにストレッチは必要ないでしょ?

「子どもにストレッチは必要ないでしょ?」

「子どもはストレッチしなくても柔らかいでしょ?」

 

子どもの運動指導をしていると色んな人からこのような言葉をかけられます。


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これは正しいと言えば正しいし、間違っていると言えば間違っています。

 

Q1. 子どもにストレッチは必要ないでしょ?

A1.準備運動(ウォーミングアップ)としてのストレッチは不要です。

池田仁の体操教室では開始して最初にやるのはなわとびや動物歩きです。みんなで揃って号令をかけて「イッチ、ニッ、サーンシー…」なんてやりません。


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いきなりなわとびを跳んで肉離れを起こしたりアキレス腱が切れたりした子どもは今のところ一人もいません。恐らく、今後もいないと思います。

なわとびを最初にやる理由に関してはまた別の機会に話します。

 

その一方で身体作りとしてのストレッチは絶対に必要です。

ストレッチで身体の柔軟性を高めることで多種多様な動きができるようになります。

また、ストレッチのポーズをとるためにはそのポーズを完成させる筋力も必要なので自然と筋力もついていきます。

柔らかくなるだけじゃなく強くもなるんです!!


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Q2. 子どもはストレッチをしなくても柔らかいでしょ?

A2.柔らかい子もいますが硬い子もたくさんいます。

生まれたての赤ちゃんはふわっふわ、ゆるゆるです。これが寝返りをうつ、ハイハイする、立つ、歩く、走る…など色んな動きをするようになると少しずつ身体が硬くなってきます。

小学生になって椅子に座ってる時間が長くなったり学校の体育の授業をしたり、野球やサッカーなどの競技を始めたりするとどんどん硬くなります。


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この写真は非常にわかりやすいですね。

 

 

東京武蔵野シティFC裸足かけっこ教室では2018年の4月にストレッチをプログラムに取り入れてます。

東京武蔵野シティフットボールクラブ

 

 

継続的に通ってストレッチができるようになってる子は50m走のタイムが毎月のように速くなり、走る姿も綺麗になってきました。(ストレッチだけのおかげとは言い切れませんが)

 

フォームについて具体的に言うと


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歩幅が広くなる


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走る姿勢がよくなる


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腕の振りが大きくなる

 

の3つが特に分かりやすい変化として現れています。

今後も走るのが速くなるためのストレッチを研究し提供して参りますのでお子さまのレベルアップをぜひお楽しみに!


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東京武蔵野シティFC裸足かけっこ教室

毎週月曜日 横河電機グラウンド(三鷹駅北口徒歩7分)

15:00-15:50 未就園児クラス(2-3歳)

16:00-16:50 幼児クラス(年少-年長)

17:00-18:00 児童クラス(1-6年)

 

大人のストレッチクラスはこちら!!

リックメソッドストレッチクラス

JR南武線尻手駅 NPO法人ACRO

Rick Method